運用神經可塑性，從日常微習慣喚醒內在直覺，為人生帶來轉機

　　《訊號》甫出版即登上英國亞馬遜正向心理學類別No.1。作者史瓦特博士畢業於牛津大學醫學院，曾任精神科醫師，現為麻省理工史隆管理學院神經科學與領導力的資深顧問。本書首度揭露「直覺」實證，帶你聽懂身體和宇宙要傳達的關鍵訊號，學會吸引財富、健康、幸運的「意識煉金術」。

   我們可以讓自己更具備接收訊號的敏銳度。如果我們承受太大的壓力或是過於忙碌，以致無法稍微停下來察覺周遭環境發生的事，就不太可能看見訊號，讓其引導我們走向更充實和喜悅的人生。

我會在本書說明你能做的一些事，為自己做好準備，來運用這個美妙的資源。首先，你要善用你的各種感官，來提高對自己和整個世界的覺察力。接下來，你要更深入了解並發揮你的直覺。我會說明你如何在生活中進行一些簡單的練習，重新與創造力、大自然和其他人產生連結，藉此創造有利於接收和解讀徵兆的條件。

這些練習本身就對身心健康很有幫助。不過，學習新技能並開發大腦未知的潛能，對大腦產生的影響其實更為深遠，而這主要是神經可塑性所帶來的成果，也就是大腦那令人驚嘆的自我生長與發展能力。人們過去以為，一旦成年之後，大腦就再也不會改變，但我們現在知道，無論在哪個年紀，大腦都能形成新的神經通路。這證實一個事實：我們的思維模式與行為方式並非一成不變，我們確實有能力改變它們，而且這個能力很可能遠超過我們今日所能想像的程度。

以神經可塑性為基礎的行為改變，一共有四個步驟：提升覺察、聚焦的注意力、刻意練習，以及負起責任。這些步驟正是本篇所有建議與練習的核心所在。這聽起來可能有點嚇人，其實不然。重點在於：在日常生活中融入可以輕鬆做到且令人愉悅的微習慣，來取得漸進式的進展，這些微小的改變累積起來之後，可以對大腦產生真實的影響。

我的人生格言是：「與其將一件事改變10％，不如將十件事各改變1％。」我舉一個親身經驗為例：我想把練瑜伽變成每天的日常習慣，但發現很難做到，於是我對老師說：我想要每天上90分鐘的瑜伽課，或在家做45～60分鐘的瑜伽，讓瑜伽成為我的日常，但這太難辦到了。老師告訴我，即使只是在瑜伽墊上躺5分鐘，也可以算是日常練習。現在，我如果有時間就去上課；如果沒時間上課，就趁有空的時候就在家練習半小時的瑜伽；再不然，就在瑜伽墊上躺5分鐘，或是練幾個基本的瑜伽體式，這樣對我來說就夠了。

如果你盡力進行許多微小練習，就能慢慢累積成可觀的成果，這對你的身心健康都有幫助，同時也給你一種心理安全感，使你願意冒有益的風險，思考更靈活，並提升你的覺察力，而只要我們願意尋找，就能發掘的內在潛能。

假如你相信神秘訊號的可能性，接下來我會告訴你，如何幫助自己看見屬於你的徵兆。如果你仍需要一些理由來證明，那麼我會說：你可以因為卸下現代生活帶來的壓力、更有意識的覺察周遭環境，以及聽從你的直覺，而獲益無窮。