常陷入想太多的無限循環？停止過度思考的有效策略

編按：生活中有些事情永遠無法百分之百獲得解決，你以為的深思熟慮，其實只是讓大腦超載。只要找對方法，就可以為生活保留更多餘裕，更多快樂、更少恐慌，以及更多平靜！深受美國愛書人推崇的作家安妮．博吉爾提出過度思考的深遠破壞性影響，並且提供我們可以學習做得更好的方法，克服這種消極思考模式，在處理小至「我應該買這些花嗎？」，大至「我的人生要怎麼過？」等問題時，都能產生即時和持久性的影響。

你可能會想，我一直都小心選擇我的想法，但效果並不太好。當大腦陷入過度思考的迴圈，而無法選擇自己的想法（也不知如何脫困）時，該怎麼辦？

在這本書中，我們已經為「過度思考」一詞大致下了個定義：「重複、不健康、毫無幫助的想法，使我們感覺糟糕，卻一事無成。」現在，我們來談談一種特殊的過度思考類型，不斷對已發生的事，從負面的角度反覆思量，稱為反芻思考(rumination）。是因為它所描述的重複思考，類似於反芻動物的消化過程，例如乳牛反芻食物以幫助消化 。反芻可能對牛有好處，但對我們來說，長時間反芻思考不值得的問題，並沒有任何好處。

反之，這種思考方式劫持了我們的注意力，讓我們苦不堪言。當我們反芻思考時，就無法關閉大腦，思緒不停轉來轉去，像是被困住了，猶如一隻在轉輪上的倉鼠。這些負面想法以及由此產生的情緒，會損害我們清晰思考的能力，以及整體的幸福感。

當我們反芻思考時，是以一種無益的方式看待問題 。如果我們專注在解決問題本身，會很有幫助，但反芻思考時卻不是這樣的，會一遍又一遍地思忖這個問題，卻沒有尋

找任何解決辦法。當我們產生負面想法時，會有不好的感覺，這就是為什麼反芻思考是致命的，它會影響我們的感受，進而影響我們的行為。

如果不加以控制，情況會隨著時間的進展而惡化。我們想得越多，就會越強化這些思考模式，最後更難以自拔改變是有可能的，我們可以學習強化積極正向的思維習慣，控制注意力，儘管我們可能需要經過不斷的嘗試，才能做到這點。

在過度思考發生的當下，立即打斷

當反芻思考發生時，你需要一些策略來打斷它，消除負面的想法，停止過度思考。時日一久，你將學會如何選擇剔除或滋養哪些想法的明智決定。當你有意識地創造新的神經迴路時，你更有能力停止當下的過度思考，也會成為那種想得較少的人。這種感覺真的很好。

要停止長期以來固有的過度思考習慣，並不是容易的事，但時間久了，注意力「改道」的能力將會增強，你會重新找回想法的主控權，最後掌控你的感覺和行動。藉由強化嶄新和健康的思維模式，這些策略能重塑你的大腦，但是它們並非應急之道，解決過度思考需要下苦功。

在以下的方法中，除了第一項之外，其餘都不需要依序使用，你可以隨意嘗試，看看哪種方法最適合你。

策略1：注意你的想法

除非你意識到自己在做的事情，否則你無法進行任何改變，因此第一步就是觀察自己

的想法。你習慣把注意力放在哪裡？在任何情況下，你的大腦都會不由自主地關注消極面嗎？你老是想著什麼問題？

策略2：凡事看好的一面

當你在反芻思考時，大腦會陷入負面的思維漩渦。一旦你專注在消極面，就很容易持

續這麼做，若你能察覺到自己在做什麼，便能經由尋找正面的解釋來打斷反覆思考。藉由積極主動專注在好的一面，你可以完全避免這種負面想法。

著名的婚姻顧問暨治療師約翰．高特曼（John Gottman），他以其觀察一對夫婦的談話僅五分鐘，就能以驚人的準確性預測兩人是否會離婚而聞名 。他表示，重要的是夫妻要學會如何「刻意」察覺和分享自己喜歡和欣賞彼此的地方，並且有意識且持續這樣做。這聽起來很簡單，但練習尋求好的一面有著巨大的力量，不只是在戀愛關係中，因為除非你積極主動尋找對方的優點，否則你很可能忽略它。請訓練自己欣賞積極的一面。

(書中尚指出其他五項策略，詳細介紹請見《別想了，好好生活吧》，天下雜誌出版)

你可以駕馭你的思想

你的思想會停留在何處？雖然你無法完全掌控自己的思想，但你有高度的自由可以選擇自己的思想，隨著你練習建立新的心理習慣和神經迴路，這種掌控力會變得更強。

控制思想並不容易，可能需要時間才能看到結果，但這是有可能成功的，也是值得的。

你不需要任憑負面思想擺布，請從本章選擇一些對你有效的策略，當你再次陷入反芻思考時，請嘗試新方法，看看會發生什麼。