你常陷入分析癱瘓而無限拖延嗎？

編按：生活中有些事情永遠無法百分之百獲得解決，你以為的深思熟慮，其實只是讓大腦超載。只要找對方法，就可以為生活保留更多餘裕，更多快樂、更少恐慌，以及更多平靜！深受美國愛書人推崇的作家安妮．博吉爾提出過度思考的深遠破壞性影響，並且提供我們可以學習做得更好的方法，克服這種消極思考模式，在處理小至「我應該買這些花嗎？」，大至「我的人生要怎麼過？」等問題時，都能產生即時和持久性的影響。

分析癱瘓是最常見的過度思考現象之一。當我們被它控制時，問題不在於要如何抉擇，在於處理它的方式。我們的思維習慣非但沒有解決問題，反而使我們更加猶豫不決。常見跡象包括：

◆ 一再推遲決定。

◆ 延後決定，希望有更好的選擇自動出現。

◆ 當我們已有足夠的選擇時，還繼續尋求更多選項。

◆ 不斷來回審視自己已經蒐集到的相同資訊。

◆ 擔心做出錯誤的決定。

◆ 等了許久才決定，卻已錯過執行的機會。

◆ 決定之後又懷疑它。


◎分析癱瘓的成因

為什麼我們會想太多？分析癱瘓對我們所有人的影響都不同，有些人比其他人更容易陷入這個特定的陷阱，有些可能造成反效果的天性，例如完美主義，會自然而然地控制我們。

多年前，我和丈夫需要為第一棟房子的浴室鋪瓷磚。以我們的預算來說，找不到任何承包商能做這件事，所以決定自己動手做。在這項工程進行期間，我不斷跑到家得寶（Home Depot）採買用品，每次我走進瓷磚區，都會看到一個大招牌掛在椽梁上，鼓勵購物者「要麼做對，要麼再做一次」（Do it right or do it again）。每次我看到它，就會想這兩件事：「是的，正是如此！」以及「我真希望我做對了，因為我不想再做一次。」

當時我犯了一個嚴重的錯誤，誤將「正確」和「完美」混為一談。注重高標準是一回事，但高標準和完美是有區別的。我希望家得寶現在已經換掉這個愚蠢的口號，因為它多年來一直困擾著我，每當我想到這個標語，我內心深處的完美主義就會捲土重來。

我很了解完美主義，在我還年輕的時候，我尚未意識到完美主義如何滲透到我的思想生活中，也沒有發現它的漣漪效應：優柔寡斷、易怒、分析癱瘓。我苦於跟完美主義搏鬥，而它在這場拉鋸戰中占有極大優勢。

當我們未能意識到完美主義對自己的影響時，就等於讓它控制了我們的行為。一旦了解完美主義，就能解除它的控制。

完美主義可能會以如下任何一種形式出現：

◆ 經常性拖延。

◆ 在繼續前進之前需要找到「正確」的答案。

◆ 全有或全無的思考模式。

◆ 難以完成一項專案或計畫，因為總有更多我們可以做的事。

◆ 批判不完美之處。

◆ 在與人對話後，內心重複播放著希望自己當時能說出口的話。

如果我們將正確視同於完美，那會非常危險，因為在追求完美時，我們會陷入僵局、無所作為。當完美主義主宰我們時，如果我們無法判斷在特定情況下，什麼是絕對正確的最佳選擇，除了為之煩惱以外，我們什麼也不做。是的，這就是分析癱瘓。

但過度思考並不一定只在做決定之前發生，由完美主義驅動的過度思考，常在「假如……」和「事後質疑」兩者間擺盪。即使決定的時刻已經過去，但我們仍會專注在這個決定，分析自己當時應該要做什麼才對。

我們當中有多少人，曾因為不斷檢視自己當時說或做了什麼，而一直折磨自己？即使已把事情處理得很好，仍可能會聚焦在一件我們希望自己能用不同方式處理的事情上。雖然早已做了這個決定，還是不能將之拋在腦後。我們沒有權衡現有的選擇，據以做出決定，然後繼續前進，而是不斷回到決策過程，想知道自己是否做對了選擇，如果換一個不同的選擇是否為時已晚？

所有這些事後質疑都會耗費大量的時間和精力，徒增我們的壓力負荷，而且限制我們日後制定明智決策的能力。