延緩老化、維持健康與活力！「下肢穴道導引」坐著就可鍛鍊

編按：坐功課「下肢穴道導引」的鍛鍊包括了離地最近的踝導引，往上一點的小腿導引，更高一點到膝蓋窩的膕導引，共三式。熟練後所需的時間大約為一、兩分鐘。讓需要久坐或容易忘記活動的族群藉由培養定點定時活動的習慣來避免筋骨痠痛。

強化青春之源的踝導引

下肢穴道導引的第一式──踝導引

你可曾留意有些人坐著時，四肢會顯得鬆懈怠惰，手腳沒辦法自然地擺在規矩的位置，這反映的不只是心情，更是身體的狀態，也可說是人從青春邁向衰老的指標。強化照海與丘墟穴的踝導引，不僅可以讓我們常保四肢輕鬆地端坐，避免腰腿痠痛，對月事不調的女性，也能有所改善。此外，照海與丘墟穴是否氣血活絡，也將呈顯於容貌的青春或衰老。

左照海、左丘墟→右照海、右丘墟(左右交替各三次)→雙腳照海、丘墟三次

1.照海穴：摸到內腳踝突出來的骨頭，最凸的地方是內踝的「踝尖」，手指摸著踝尖往腳底板的方向滑動，會滑進一個小小的凹陷，那裡便是照海穴。

2.丘墟穴：摸到外腳踝踝尖，稍微往下、往前滑，會滑入一個小小的凹陷，那裡便是丘墟穴。簡單來說，就是相對於照海穴在腳踝外側的穴道。

3.將左腳的照海穴跟丘墟穴一起收縮、一起放鬆，完成後換腳，如此左右腳交替各計三次。

4.接著再同時收緊放鬆雙腳的照海穴與丘墟穴，也一樣作三回。

照海穴能改善？

照海穴是腎經的穴道，而流通於腎經中的腎氣是我們的先天之氣，腎氣的活絡情形關係著人們的年輕衰老。因此一旦流經照海穴的氣血變得衰弱，將會大幅影響我們的身體健康和精神狀況。活絡、強化照海穴，能讓我們青春永駐。

丘墟穴能改善？

我們的腳踝就像一座山丘，而古人又稱丘為墟，所以被稱為丘墟穴。

腰腿痠痛，包括了腰胯痛以及小腿前側足脛骨上半段會痠，還有容易抽筋的人，時常哀聲嘆氣或患有眼翳的人，鍛鍊丘墟穴都能得到改善。

小提示：

記得將收緊的力度分成低、中、高三段漸次繃緊；然後再用高、中、低的力度漸次放鬆。收縮與放鬆所花費的時間長度約三比一，假如繃緊的時候花3秒，那放鬆就花1秒的時間。