書籍介紹
聲音引導◆《最後一次相遇,我們只談喜悅》20個心靈練習
精心收錄◆兩位諾貝爾和平獎得主「達賴喇嘛與屠圖大主教」每天都會做的20個心靈功課
全新錄製◆跟著資深配音員洪耀陽的聲音引導,打造個人心靈空間,得到安定、培養喜悅
定時修行◆每天一小時,克服阻礙喜悅的事物,培養喜悅的八大支柱
日常充電◆在煩亂的生活裡,暫停五分鐘,隨選隨聽,提高精神免疫力
◆來自《最後一次相遇,我們只談喜悅》的尾聲──喜悅的練習
跟著全世界的心靈導師,修行20個心靈功課,培養喜悅的每一天
籌劃一年,以慶生為由,南非聖公會的榮譽大主教戴斯蒙.屠圖在2015年飛往印度達蘭薩拉,與達賴喇嘛共度了一週時光,那是兩人最後一次相見。兩位都是諾貝爾和平獎得主,他們不只是多年好友,更是彼此口中「心靈的頑皮兄弟」。
相聚的一星期間,達賴喇嘛和大主教常互開玩笑,說對方太早起床或是花太多時間祈禱,但他們其實都深信,心靈的修行是生命不可或缺的基礎,而且鼓勵並支持他們走過這一生。兩位偉大領袖每天花時間祈禱和沉思,使他們的心靈井然有序。
大主教曾說過,不只精神導師需要修行,每天認真生活的一般人也需要。達賴喇嘛也曾說過,當他無法決定該起床,還是該把鬧鐘按掉繼續睡的時候,科學帶給他很大的動力。透過修行,我們能改變大腦的神經活化模式,避免破壞性的情緒,讓我們在面對難關時能不衝動反應,而能夠更穩定、更少恐懼和憤怒的情緒,擁有更多的從容和喜悅。
在這一星期裡,同行的道格拉斯.亞伯拉姆也詳實記錄了那次別具意義的旅程,寫成了《最後一次相遇,我們只談喜悅》這本書。「喜悅的練習」就是這本書的最後一部分,包含了大主教與達賴喇嘛每天都會做的心靈功課。
◆喜悅,如何練習?
早晨,立定一天的志向▶練習對自己提問,可以幫助你了解自己真正的願望
專注呼吸▶幫助你集中注意力,釋放壓力
感到悲傷時你可以▶練習向外尋求安慰,或想想自己擁有的幸福
睡前,為每一天感到喜悅▶反省這一天,接受你的經驗,釋放所有擔心與不安,安心入睡
修養心靈不是比賽,視自己的生活狀況隨時調整,才能達到最理想的效果,
經由聲音的引導與陪伴,練習達賴喇嘛和大主教日日進行的心靈功課,
幫助我們克服阻礙喜悅的事物,培養喜悅的八大支柱。
別忘了,我們其實都想「離苦得樂」,
快樂無法外求,喜悅是一種面對世界的生存方式。
這本書不屬於任何宗教、任何族群,這本書屬於你,你值得恆久的喜樂。
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朗讀:洪耀陽
腳本編輯:楊孟芬、白詩瑜
錄音製作:采漾錄音製作有限公司
作者介紹

達賴喇嘛

戴斯蒙.屠圖

道格拉斯‧亞伯拉姆

韓絜光
目錄
導言 養成精神免疫力
練習1 早晨,立定一天的志向
練習2 呼吸:幫助你集中注意力,釋放壓力
練習3 分析式觀修:如何面對恐懼來襲?
練習4 分析式觀修:憤怒時,問問自己生氣有什麼用
練習5 分析式觀修:感到悲傷時,你可以怎麼做
練習6 祈禱:為那些讓你感到沮喪和憤怒的人祈禱
練習7 寂寞:人人必經的修行
練習8 平息嫉妒:為他人的好運感到喜悅
練習9 修心:面對病痛與苦難,如何轉念
練習10 自他相換法:轉化他人的苦難、災惡和病痛
練習11 觀想死亡
練習12 培養喜悅的第一支柱:觀點,退一步看自己
練習13 培養喜悅的第二支柱:謙卑,敞開心房,細數自己擁有的
練習14 培養喜悅的第三支柱:幽默,不怕開自己玩笑
練習15 培養喜悅的第四支柱:接受現實
練習16 培養喜悅的第五支柱:原諒的四個步驟
練習17 培養喜悅的第六支柱:記下每天感恩的事
練習18 培養喜悅的第七支柱:冥想,培養慈悲心
練習19 培養喜悅的第八支柱:付出,修行慷慨的方法
練習20 睡前總結,為每一天感到喜悅