喜悅的練習:《最後一次相遇,我們只談喜悅》20個心靈練習.聲音引導版(有聲書)


作者: 達賴喇嘛 (His Holiness the 14th Dalai Lama, Tenzin Gyatso) 戴斯蒙.屠圖 (Desmond Mpilo Tutu) 道格拉斯‧亞伯拉姆 (Douglas Abrams)
譯者: 韓絜光
出版日期:2022/11/11
主題: 心理勵志

書籍介紹

聲音引導◆《最後一次相遇,我們只談喜悅》20個心靈練習

精心收錄◆兩位諾貝爾和平獎得主「達賴喇嘛與屠圖大主教」每天都會做的20個心靈功課

全新錄製◆跟著資深配音員洪耀陽的聲音引導,打造個人心靈空間,得到安定、培養喜悅

定時修行◆每天一小時,克服阻礙喜悅的事物,培養喜悅的八大支柱

日常充電◆在煩亂的生活裡,暫停五分鐘,隨選隨聽,提高精神免疫力

 

◆來自《最後一次相遇,我們只談喜悅》的尾聲──喜悅的練習

跟著全世界的心靈導師,修行20個心靈功課,培養喜悅的每一天

籌劃一年,以慶生為由,南非聖公會的榮譽大主教戴斯蒙.屠圖在2015年飛往印度達蘭薩拉,與達賴喇嘛共度了一週時光,那是兩人最後一次相見。兩位都是諾貝爾和平獎得主,他們不只是多年好友,更是彼此口中「心靈的頑皮兄弟」。

相聚的一星期間,達賴喇嘛和大主教常互開玩笑,說對方太早起床或是花太多時間祈禱,但他們其實都深信,心靈的修行是生命不可或缺的基礎,而且鼓勵並支持他們走過這一生。兩位偉大領袖每天花時間祈禱和沉思,使他們的心靈井然有序。

 

大主教曾說過,不只精神導師需要修行,每天認真生活的一般人也需要。達賴喇嘛也曾說過,當他無法決定該起床,還是該把鬧鐘按掉繼續睡的時候,科學帶給他很大的動力。透過修行,我們能改變大腦的神經活化模式,避免破壞性的情緒,讓我們在面對難關時能不衝動反應,而能夠更穩定、更少恐懼和憤怒的情緒,擁有更多的從容和喜悅。

 

在這一星期裡,同行的道格拉斯.亞伯拉姆也詳實記錄了那次別具意義的旅程,寫成了《最後一次相遇,我們只談喜悅》這本書。「喜悅的練習」就是這本書的最後一部分,包含了大主教與達賴喇嘛每天都會做的心靈功課。

 

◆喜悅,如何練習?

早晨,立定一天的志向▶練習對自己提問,可以幫助你了解自己真正的願望

專注呼吸▶幫助你集中注意力,釋放壓力

感到悲傷時你可以▶練習向外尋求安慰,或想想自己擁有的幸福

睡前,為每一天感到喜悅▶反省這一天,接受你的經驗,釋放所有擔心與不安,安心入睡

 

修養心靈不是比賽,視自己的生活狀況隨時調整,才能達到最理想的效果,

經由聲音的引導與陪伴,練習達賴喇嘛和大主教日日進行的心靈功課,

幫助我們克服阻礙喜悅的事物,培養喜悅的八大支柱。

 

別忘了,我們其實都想「離苦得樂」,

快樂無法外求,喜悅是一種面對世界的生存方式。

這本書不屬於任何宗教、任何族群,這本書屬於你,你值得恆久的喜樂。

 

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朗讀:洪耀陽

腳本編輯:楊孟芬、白詩瑜

錄音製作:采漾錄音製作有限公司

作者介紹

達賴喇嘛

達賴喇嘛

His Holiness the 14th Dalai Lama, Tenzin Gyatso
詳細資訊
  達賴喇嘛是藏族人民和藏傳佛教的精神領袖。一九八九年獲頒諾貝爾和平獎,二○○七年獲頒美國國會金質獎。一九三五年出生在西藏東北部貧窮的農家,兩歲被認定為達賴喇嘛轉世。達賴喇嘛長年熱心倡導用世俗方法培養人性基本價值,三十多年來不斷與各領域科學家對話與合作。達賴喇嘛四處遊歷,推廣慈悲、跨信仰理解、尊重自然環境,與世界和平。目前他流亡在外,定居印度達蘭薩拉。
戴斯蒙.屠圖

戴斯蒙.屠圖

Desmond Mpilo Tutu
詳細資訊
南非榮譽大主教,在南非追求正義與種族和解時期成為號召運動重要領袖。一九八四年獲頒諾貝爾和平獎,二○○九年獲頒美國總統自由勳章。一九九四年,受曼德拉指名出任真相與和解委員會主席,開拓新做法,使歷經內戰與壓迫的國家得以向前邁進。 他是「長者領袖組織」創辦主席,聚集全球領袖商議和平與人權問題。世人公認屠圖大主教是良心的聲音、道德的指標,也是希望的象徵。他深切關懷世界各地人民,教導愛和慈悲。 2021年12月26日,屠圖在開普敦逝世,享年90歲。
道格拉斯‧亞伯拉姆

道格拉斯‧亞伯拉姆

Douglas Abrams
詳細資訊
是作者、編輯,也是出版經紀人。Idea Architects創辦人兼執行長,協助理想家打造更有智慧、健全正義的世界。道格擔任屠圖大主教共同作者和編輯已超過十年。他曾擔任HarperCollins出版集團資深編輯,也曾在加州大學出版社擔任宗教書系編輯。他堅信書和媒體的力量可以催化下一階段的全球文化革新。他現居加州聖克魯斯。
韓絜光

韓絜光

臺大外文系畢業,專職人文科普字幕與書籍翻譯,喜歡人類學、足球和探險故事。譯作散見於Discovery探索頻道與TLC旅遊生活頻道,另譯有《捕捉靈光:國家地理攝影藝術經典》與《遇見我最愛的地方》等書。

目錄

導言 養成精神免疫力

 

練習1  早晨,立定一天的志向

練習2  呼吸:幫助你集中注意力,釋放壓力

練習3  分析式觀修:如何面對恐懼來襲?

練習4  分析式觀修:憤怒時,問問自己生氣有什麼用

練習5  分析式觀修:感到悲傷時,你可以怎麼做

練習6  祈禱:為那些讓你感到沮喪和憤怒的人祈禱

練習7  寂寞:人人必經的修行

練習8  平息嫉妒:為他人的好運感到喜悅

練習9  修心:面對病痛與苦難,如何轉念

練習10  自他相換法:轉化他人的苦難、災惡和病痛

練習11  觀想死亡

 

練習12  培養喜悅的第一支柱:觀點,退一步看自己

練習13  培養喜悅的第二支柱:謙卑,敞開心房,細數自己擁有的

練習14  培養喜悅的第三支柱:幽默,不怕開自己玩笑

練習15  培養喜悅的第四支柱:接受現實

練習16  培養喜悅的第五支柱:原諒的四個步驟

練習17  培養喜悅的第六支柱:記下每天感恩的事

練習18  培養喜悅的第七支柱:冥想,培養慈悲心

練習19  培養喜悅的第八支柱:付出,修行慷慨的方法

練習20  睡前總結,為每一天感到喜悅

詳細資訊

版本: 有聲書
定價:660元
ISBN:978-986-398-836-6
規格:0頁 / 0 x 0 x 0 cm / /
關鍵詞: 心靈成長

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