慢慢來 人生就會不一樣

自律神經研究權威的身心調校法
「ゆっくり動く」と人生が変わる

作者: 游乾桂
譯者: 陳惠莉
出版日期:2015/5/27
主題: 健康與生活風格

書籍介紹

不花錢也不花時間的最佳健康法!—「慢活」
意識到「慢慢來」的重要,不需要花費任何時間和金錢,
從這一刻開始,就可以讓自己的人生變得更美好。


  「慢慢來」,是保持最佳狀況的最好做法!
  「慢活」是最高境界的健康法,
  「慢食」讓人容光煥發,
  「慢步」可保有一整天的舒適快意,
  「不疾不徐地說話」可增加說服力和信賴感,迷人的男性、帶有魔力的女性都是講話慢條斯理的人。

  讓日常生活中的步調放慢一些,心理和身體的「失調」便會消失無蹤!

  作者小林弘幸為日本自律神經研究領域的權威。他為眾多頂尖運動選手、演藝人員調整身體狀況,提升臨場表現成果;多次獲邀上《最終警告!恐怖的家庭醫學》、《世界最想上的課》等電視節目解說醫學;著作《自律神經健康人50招》更獲得台灣國家文官學院推薦,深受台灣、日本讀者信賴。
  
  他指出,承受著龐大壓力的現代人多處於「交感神經」居優勢的狀態,並引發各種生活習慣病。要維持自律神經的平衡,提升「副交感神經」的功能,最好的做法就是學習「慢活」。不再滔滔不絕地講話、狼吞虎嚥地吃東西、快步疾行……這麼一來,工作與人際關係都可以順利運作,讓自己和身邊的人得到幸福。

  本書作者小林弘幸近十年來都致力研究「自律神經」,研究的結果顯示自律神經的功能在身心健康以及肢體方面的表現,都扮演非常重要的關鍵。

  「壓力」是自律神經平衡最大的敵人,然而在現代社會當中,想要在完全感受不到壓力的情況下生活,簡直是難上加難。

  調整自律神經平衡的關鍵,在於「放慢速度」。做各種動作時只要放慢速度,「呼吸」自然會變慢、變深。為了做到這一點,最好方法就是「慢活」。

  「慢條斯理地說話」、「慢步行走」、「細嚼慢嚥」、「每個星期安排一天提早回家的日子」、「養成晚餐後散步的習慣」……只要培養了「慢慢來」的生活習慣,穩定自己的情緒,自然就能讓自己和周遭的人都獲得幸福。

名人推薦

  張天鈞 台大醫學院內科教授
  張金堅 財團法人乳癌防治基金會董事長
  許重義  中國醫藥大學醫療體系總執行長
  鄭金寶  台大醫院營養室主任
  袁毓瑩  代謝型態(股)公司創辦人暨資深營養師
  陳惟華  愛家自然診所院長、英國牛津大學神經學博士

作者介紹

游乾桂

游乾桂

詳細資訊
日本自律神經研究權威。順天堂大學醫學院教授,日本體育協會認證運動博士。   一九六○年出生於埼玉縣。一九八七年畢業於順天堂大學醫學院,一九九二年順天堂大學研究所醫學研究科博士課程修畢。曾服務於倫敦大學附屬英國皇家醫院外科、愛爾蘭都柏林聖三一大學附屬醫學研究中心、愛爾蘭國立醫院外科。二○○六年起擔任現職。   研究外科及移植外科、免疫、臟器、神經、水、運動飲料等長達二十年以上,近年來專注於交感神經和副交感神經方面的研究,為自律神經研究領域的權威。   他為眾多頂尖運動選手和演藝人員調整身體狀況,提升臨場表現成果;也多次獲邀上「最終警告!恐怖的家庭醫學」、「世界最想上的課」等電視節目,以簡單易懂的方式解說醫學,為提升大眾身心健康不遺餘力。著作《自律神經健康人50 招》獲得台灣國家文官學院推薦,深受台灣、日本讀者信賴。   另著有《自律神經健康人50 招:慢活,就能遠離疾病》(天下雜誌出版)。
陳惠莉

陳惠莉

畢業於淡江大學日文系。曾任雜誌社採編,出版社副主編。目前專職從事日文書籍翻譯工作。

目錄

推薦序 「說的比做的容易」—談慢慢來 張天鈞

推薦序 體內有慢郎中就不會發生急驚風 許重義

推薦序 為什麼慢慢來就會健康? 陳惟華

前言  瞬間改變人生的「最簡單方法」 

 

序 章 讓我開始意識到要「慢慢來」的理由

以前的我是個「急驚風」

人為什麼有高低潮?

「慢慢來」不花錢、也不花時間,是最好的健康法

 

第 1 章 為什麼「慢慢來」是好的?

只要「慢慢來」,就會更健康

「自律神經失調」是萬病之源

為了讓乾淨的血液流到細胞的各個角落

現代的日本人以「交感神經居優勢」呈壓倒性多數

只要「提高副交感神經的功能」,就會更健康

「慢慢來就可以更健康」的醫學機制

只要「慢慢來」,肩膀痠痛、偏頭痛、便秘也可以獲得改善

試著測量一次自己的自律神經

只要「慢慢來」,就不會有低潮

愈是陷入低潮,行動就愈慌亂

覺得「今天早上的狀況普普通通」時,我所採取的行動

高爾夫的「運動失憶症」(YIPS)症狀也是源於自律神經的問題

看似不知低潮為何物的選手,有什麼共通點?

身為運動醫生的我的原點

奧運選手的表現好壞,關鍵也在「不慌不忙」

因為「不急不徐的動作」而提升演奏品質的小提琴手

做簡報時先找出房間裡的時鐘

只要「慢慢來」,就可以強化心靈

戰國武將為何喜愛茶道和能劇?

以前的禮儀禮法也具有調整自律神經的效果

日本文化的精髓也在「慢慢來」

只要「慢慢來」,就可以改善人際關係

「不慌不忙」,瞬間就優雅許多

只要「不慌不忙」,人際關係的壓力也會減輕

只要「慢慢來」,就可以快速處理事情

名醫的手法達到「不慌不忙且快」的境界

工作或開車的重點都是從「不慌不忙」開始

 

第 2 章 先從「慢條斯理地說話」開始

在各種動作中,「說話」尤其重要

「某個邂逅」讓本來說話如連珠砲的我,產生改變

「慢條斯理地說話」,呼吸自然變得較深

只要「慢條斯理地說話」,說服力和信賴感就會提升

「慢條斯理說話的人」比較有出頭的機會

開頭「不慌不忙」,簡報也會更加精彩

「慢條斯理地說話」也可以成就一場精彩的演說

慢條斯理地說話也可以改善與易怒對象之間的關係

迷人的男性、帶有魔力的女性都是講話慢條斯理的人

連續劇《夥伴》受歡迎的關鍵在於不急不徐的語氣

大企業的領導階層也鮮少有人講話如連珠砲

「慢條斯理地說話」的終極訣竅

徹底貫徹「不主動開口」主義

政治人物失言也源自自律神經失調

知識愈豐富的人愈有心情上的餘裕,鮮少多話

黑柳徹子小姐是說話「不慌不忙且快」的達人

 

第 3 章 把「慢慢來」擴大應用在各種場合

記住隨時禮讓別人

以「慢步行走」快意地開啟一天的序幕

狀況愈不好的時候愈要「抬頭挺胸」

「細嚼慢嚥」塑造不易發胖的體質

手冊書寫整齊乾淨,事情就可以按照預定計畫進行

發生不測的事態、感到心急如焚時的對策

如何在組織中底定自己的步調

感到焦躁時或緊張時就「鬆開手掌」

每個人都可以簡單做到的「一比二呼吸法」

「嘆氣」的意外功效

用「緩慢的深呼吸」去除負面的情緒

 

第 4 章 有助於持續「慢慢來」的生活習慣

開始「不慌不忙」較容易,要持續才是難事?!

以「慢慢來」的方式度過早晨時光

「如何度過早晨時光」將決定一天的結果

「早起的鳥兒有蟲吃」也獲得醫學方面的證實

「玄關的備忘」可以預防忘東忘西

不讓客滿電車影響情緒的訣竅

以「慢慢來」的方式度過白天的時光

「比約定的時間早十分鐘」可以讓心靈較有餘裕

每天安排三十分鐘屬於自己的「悠遊自在的時間」

每個星期安排一天提早回家的日子

下午安排一次短暫的伸展時間

以「慢慢來」的方式度過夜晚的時光

養成「晚餐後散步」的習慣

隔天要穿的衣服務必要在前一晚就準備好

接近一天的尾聲時寫下簡短的日記,整理心理狀態

保有「高品質睡眠」的訣竅

睡眠不足是自律神經最大的敵人

讓人健康地變漂亮的「終極入浴法」

「不急不徐」地設定鬧鐘

「放鬆型睡眠」和「緊張型睡眠」的差異

度過假日的方式塑造「隔週的悠遊自在」

曾經罹患「海螺小姐症候群」的我

如何度過休假日最後一個夜晚是關鍵

 

第 5 章 「慢慢來」讓自己和身邊的人獲得幸福

自律神經的平衡狀況好壞會傳染給四周的人

自律神經的穩定也是「江夏的二十一球」的關鍵

名醫一走進手術室,現場的氣氛就沉穩下來

「醫生的笑容」對患者而言是最佳良藥

媽媽心情平穩,孩子自然也安適

父母一直催促孩子「快點、快點」,會得到反效果

「Take your time」和「Don't rush」

生氣只有壞處

愈是激動的時候,講話愈要不急不徐

 

結尾──透過「慢慢革命」讓日本恢復元氣

詳細資訊

版本: 平裝
定價:280元
ISBN:978-986-398-071-1
規格:212頁 / 17 x 23 x 1.06 cm / 雙色印刷 / 初版
關鍵詞: 健康新知

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