一生都能好好記憶

作者:莉莎.潔諾娃
譯者:黃庭敏
裝訂:膠裝
出版日期:1970/01/01
ISBN:978-986-398-701-7

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時間流逝,記憶,終究會成為熟悉的陌生人嗎?

 

最會說故事的哈佛神經科學家莉莎・潔諾娃

寫下暢銷小說《我想念我自己》,撫慰失憶的痛苦與恐懼

這次她用淺白的語言解釋大腦的運作,讓每個人都能好好記憶一直到老

 

  • 《紐約時報》暢銷書,《紐約客》《出版人週刊》《柯克斯書評》好評報導
  • TED演說「你要如何預防阿茲海默症」觀看突破五百萬次

 

年紀愈大,記憶一定會愈來愈差嗎?

開始會忘記想說的話、想不起別人的名字,是大腦退化的前兆嗎?

仰賴手機記事情,會不會因為動腦不夠多、更容易變笨?

忘記參加會議、忘記另一半說的話,這種忘記代表不夠用心嗎?

 

我們其實不了解記憶是怎麼一回事。

作者潔諾娃十多年來致力於對全球聽眾講述記憶與阿茲海默症。無論到哪裡,她都會碰到讀者提問,擔憂自己的健忘是不是疾病的前兆。她發現,大家的恐懼來自於不了解。於是,她決定寫一本書,幫助大家理解記憶的運作。書中以生活中常見的例子說明不同類型的記憶各有不同的特性,用對方法,就能提升記憶表現。書中更釐清我們對遺忘的許多誤解。

 

忘記有時很惱人,但不是需要被打敗的敵人。

我們往往把遺忘視為偷走記憶的反派,但其實忘記不但不是病,還是大腦重新整理、去蕪存菁的重要功能。忘不掉反而會讓我們被過量資訊壓垮,無法正常生活。我們不用成為能背出圓周率小數點後十萬位數記憶冠軍,但我們有很多方法可以記住重要的事。了解記憶,我們可以更輕鬆看待遺忘、養成善待記憶的生活習慣。

 

在本書中,你可以學到:

【提升記憶力的方法】

  • 想加深記憶,兩個方法最有效:反覆練習+賦予意義
  • 視覺化能把東西變好記,運用宮殿記憶法等方法幫大腦「看見」要記的事物
  • 記憶很仰賴情境,準備報告時喝星冰樂,報告當天也喝星冰樂,表現會更好

 

【如何改善健忘】

  • 記憶需要注意力,想不起來車停在哪裡,可能不是健忘,是一開始就沒留意
  • 大腦很不擅長記待辦任務,別再為難自己,試著外包給手機、藥盒等提醒工具
  • 記憶不是錄影,它會增刪、修改、變形,了解記憶的不可靠,才能找方法記錄重要回憶

 

【完整健腦指南】

  • 睡眠是記憶的黃金工作期,每天睡足七到九小時、甚至是小睡片刻,都能守護記憶
  • 短暫的壓力有時能提升記憶力,長期慢性壓力卻是記憶的天敵
  • 預防阿茲海默症有方法,從飲食、運動、到持續學習新事物,都能保護大腦遠離失智風險

 

 

重量推薦

 

「潔諾娃結合了哈佛的深厚訓練,加上天生的說故事魔力,沒有人更適合講述人類的記憶。」

──哈佛心理學教授、暢銷作家平克(Steven Pinker)

 

「沒有人能把大腦與心靈的連結寫得更精彩了!關於記憶最重要的著作──記憶是什麼、如何運作、記憶被奪走時該怎麼辦。融合科學知識與文學,你不會忘記的一本書。」──哈佛心理學教授、暢銷作家吉伯特(Daniel Gilbert)

 

「潔諾娃在這本書中教我們如何與記憶相處、為什麼記憶是珍貴的禮物,以及我們的價值不等於我們能記住的事物。」──哈佛醫學院教授譚茲(Rudolph E. Tanzi)

 

「腦科學已經摘去了記憶的神秘面紗,而潔諾娃博士是講述這個精采故事的不二人選,以她科學家的眼以及詩人的耳,一本難忘之書。」──史丹佛神經科學家伊葛門(David Eagleman)

莉莎.潔諾娃

《紐約時報》暢銷作家,著有《我想念我自己》等五本小說,《我想念我自己》被改編成奧斯卡得獎電影,由茱莉安.摩爾、亞歷克.鮑德溫和克莉絲汀.史都華主演。潔諾娃擁有貝茲學院(Bates College)生物心理學學位以及哈佛大學神經科學博士學位。她曾在世界各地發表與神經系統疾病有關的演講,也曾登上Dr. Oz Show、《今日秀》、CNN與NPR等重要媒體。她的TED演講「你要如何預防阿茲海默症」(What You Can Do to Prevent Alzheimer’s)觀看已超過500萬。

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「前瞻性記憶」(prospective memory)就是「等一下該做什麼」的記憶。這種記憶非常容易忘記。就像是那種喜歡跟你約見面,但有一半時間都會放你鴿子的糟糕朋友。我們多數人每天都被這種善變、心不在焉的遺忘困擾著,我們忘記買牙膏、打電話給媽媽、把逾期的書還給圖書館。 也許我們都很容易忘記芝麻蒜皮的小事。如果你需要記得的事對你非常重要,或許前瞻性記憶會更可靠?完全不是。

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如果大藥廠明天推出一種可以改善記憶力,並顯著降低阿茲海默症風險的藥,你會想要嗎?你願意付多少錢?其實這種藥已經有了。它就叫做睡眠。 睡眠並不是可以自由選擇的無所事事,它不是被動、空白的無意識狀態,不是偷懶的休息時間,也不是浪費時間,更不等於不清醒的狀態。身體在睡眠時其實處於很忙碌的狀態,對你的健康、生存和各種功能的運轉極為重要。睡眠不足會增加我們罹患心臟病、癌症、感染、精神疾病、阿茲海默症和記憶力衰退的風險。

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