慢養功能肌力

作者:劉燦宏、黃惠如、黃惠宇、李杰
裝訂:平裝
ISBN: 9789863986430

也可以由此購買

功能肌力才是你的實際年齡!

台灣第一本集結醫學、營養、運動,立基於科學證據下的50+增肌指南

 

熟齡世代,練肌力不是看線條,而是要腿力強、臂力強、功能強!

現在就開始把正確訓練放入日常,50+的生活一樣靈活自在

 

怎麼瓶蓋這麼緊、一個個罐頭都好難打開,爬個樓梯也氣喘吁吁?

不知道從什麼時候開始,站起來都要偷扶桌邊或椅背,為什麼?

天氣冷,爸爸的棉被竟然掉在床下一夜也沒法拉起來蓋,這是怎麼回事?

 

如果出現這樣的狀況,就是你的肌肉流失了!

起立坐臥、日常生活都要人幫忙,這絕對不是你期待的第二人生。

50歲後,若想走得遠、跑得動,還要能和朋友一起出遊,現在起就要開始練肌力。

 

人體的肌肉質量在30歲後就會開始下降,60歲加速流失!

肌肉大不等於功能好,為了更好的生活而練!好好鍛鍊,身體才不會背叛你

 

走、跑、跳、提重物,甚至吞嚥、呼吸、心臟跳動都需要肌力。多數人可能沒想到,心臟病、慢性肺阻塞、失能、失智等其實都與肌肉量有關。好消息是,經醫學實證無論幾歲開始練,都能在三個月後看見成效!

 

本書由暢銷書《慢老》作者黃惠如,結合深耕復健科領域30年的雙和醫院副院長劉燦宏,與營養學者黃惠宇、肌力與體能教練李杰,強強聯手,彙整醫學、營養、運動整理超過百篇國際最新肌少症的最新研究,提供全新健康概念「慢養功能肌力」,用最正確的方法,養成好習慣,擊退肌少症,強骨增肌。

 

本書特色

  • 破除養生迷思:多吃菜、少吃肉居然有害健康?BMI高一點的人更長壽?運動後痠痛才算有練到?
  • 圖解肌少症:肌少症是什麼?胖的人就不會得肌少症嗎?住院開刀靜養,病好了卻陷入肌少危機?
  • 壯世代運動新概念:運動後不只要吃蛋白質,更要吃澱粉;從來沒有運動習慣的人,跑步反傷身;運動傷害往往不是暖身不夠,而是肌力不足。
  • 超過50個增肌動作跟著做:集結肌力、伸展與平衡的多元運動模式,不需要大空間、購置器材,運用家裡的椅子、桌子或寶特瓶、背包等日常物品徒手增肌又安全。
  • 特定族群補充足夠蛋白質的祕訣:特定族群如三高族、腎臟不好的族群怎麼攝取足夠的蛋白質?便利商店增肌飲食指南與冰箱常備增肌好物。

 

老不可怕,怕的是衰弱與失能,

現在起透過日常運動、合理營養、正向心態,

讓你一天練一點,儲備未來十年的行動力。

 

專業推薦(依姓名筆劃排序)

雙和醫院院長 吳麥斯

台北市立大學體育學院院長 郭家驊

臺大醫院國北護分院院長 黃國晉

台大醫院竹東分院院長 詹鼎正

成大醫院老人醫院院長 楊宜青

中央研究院生物醫學科學研究所特聘研究員 潘文涵

台灣營養開拓者/台北醫學大學名譽教授 謝明哲

中華民國肥胖研究學會名譽理事長  蕭敦仁

 

口碑推薦

作家 張曼娟

資深媒體人 夏韻芬

劉燦宏、黃惠如、黃惠宇、李杰

雙和醫院副院長劉燦宏、暢銷書《慢老》作者黃惠如、台北醫學大學代謝與肥胖科學研究所教授黃惠宇、資深肌力與體能教練李杰

多吃蛋白質就能長肌肉?有效增肌不能少了這元素

增肌要補充蛋白質,但是蛋白質並非吃愈多愈好。聰明補充蛋白質,增肌才能事半功倍,運動前、中、後,怎麼吃最增肌?這篇一次告訴你。

體重明明沒變,竟然成了肌少型肥胖?

人過中年看起來瘦不是真的瘦,還有可能是沒有肌肉、只有脂肪的肌少型肥胖(虛胖),把握四原則一起增肌減脂、健康慢活。

養肌力最有效的四種運動,在家就能做

上個廁所蹲下去,站不起來?對抗肌少症不能有動就好,年過四十你需要的是功能肌力訓練。

五十歲以上,肌少症恐怕拖累心臟

得心臟病,有可能是肌少惹的禍,50歲以上小心肌肉流失引發心臟病,『這樣做』不只健身更護心臟。