功能肌力才是你的實際年齡！

台灣第一本集結醫學、營養、運動，立基於科學證據下的50+增肌指南

 

熟齡世代，練肌力不是看線條，而是要腿力強、臂力強、功能強！

現在就開始把正確訓練放入日常，50⁺的生活一樣靈活自在

 

怎麼瓶蓋這麼緊、一個個罐頭都好難打開，爬個樓梯也氣喘吁吁？

不知道從什麼時候開始，站起來都要偷扶桌邊或椅背，為什麼？

天氣冷，爸爸的棉被竟然掉在床下一夜也沒法拉起來蓋，這是怎麼回事？

 

如果出現這樣的狀況，就是你的肌肉流失了！

起立坐臥、日常生活都要人幫忙，這絕對不是你期待的第二人生。

50歲後，若想走得遠、跑得動，還要能和朋友一起出遊，現在起就要開始練肌力。

 

人體的肌肉質量在30歲後就會開始下降，60歲加速流失！

肌肉大不等於功能好，為了更好的生活而練！好好鍛鍊，身體才不會背叛你

 

走、跑、跳、提重物，甚至吞嚥、呼吸、心臟跳動都需要肌力。多數人可能沒想到，心臟病、慢性肺阻塞、失能、失智等其實都與肌肉量有關。好消息是，經醫學實證無論幾歲開始練，都能在三個月後看見成效！

 

本書由暢銷書《慢老》作者黃惠如，結合深耕復健科領域30年的雙和醫院副院長劉燦宏，與營養學者黃惠宇、肌力與體能教練李杰，強強聯手，彙整醫學、營養、運動整理超過百篇國際最新肌少症的最新研究，提供全新健康概念「慢養功能肌力」，用最正確的方法，養成好習慣，擊退肌少症，強骨增肌。

 

本書特色

• 破除養生迷思：多吃菜、少吃肉居然有害健康？BMI高一點的人更長壽？運動後痠痛才算有練到？
• 圖解肌少症：肌少症是什麼？胖的人就不會得肌少症嗎？住院開刀靜養，病好了卻陷入肌少危機？
• 壯世代運動新概念：運動後不只要吃蛋白質，更要吃澱粉；從來沒有運動習慣的人，跑步反傷身；運動傷害往往不是暖身不夠，而是肌力不足。
• 超過50個增肌動作跟著做：集結肌力、伸展與平衡的多元運動模式，不需要大空間、購置器材，運用家裡的椅子、桌子或寶特瓶、背包等日常物品徒手增肌又安全。
• 特定族群補充足夠蛋白質的祕訣：特定族群如三高族、腎臟不好的族群怎麼攝取足夠的蛋白質？便利商店增肌飲食指南與冰箱常備增肌好物。

 

老不可怕，怕的是衰弱與失能，

現在起透過日常運動、合理營養、正向心態，

讓你一天練一點，儲備未來十年的行動力。

 

專業推薦（依姓名筆劃排序）

雙和醫院院長　吳麥斯

台北市立大學體育學院院長　郭家驊

臺大醫院國北護分院院長　黃國晉

台大醫院竹東分院院長　詹鼎正

成大醫院老人醫院院長　楊宜青

中央研究院生物醫學科學研究所特聘研究員　潘文涵

台灣營養開拓者／台北醫學大學名譽教授　謝明哲

中華民國肥胖研究學會名譽理事長  蕭敦仁

 

口碑推薦

作家　張曼娟

資深媒體人 夏韻芬