溝通能力成為職場必修課,情緒技能將決定你的績效表現

編按:情緒影響記憶力、專注力、學習、創造力、判斷、決策、健康與人際關係。但是如何表達情緒或感覺,並非我們與生俱來的能力,必須透過有系統地刻意學習。耶魯大學情緒素養中心馬克.布雷克特在《情緒解鎖》當中,提出一套情緒與社交學習系統——RULER,幫助讀者利用這些情緒打開被忽略的最大潛能,創造自己想要的生活。

 

為什麼工作場所可能是一個充滿情緒挑戰的環境,原因顯而易見。

 

工作場所內最強大的力量

畢竟,我們醒著的時間有一半都耗在那裡,身邊都是一些不是我們自己選擇要打交道的人,他們不見得能夠分享我們的習慣、價值或品味。但是,我們必須和他們相處,並且要找到一種協同合作的方式,否則就有可能讓自己成為一個不開心的,甚至是失敗的大人。我們賴以為生及養家活口的工具作用如何,取決於我們在這個場域的表現。與學校不同,職場沒有畢業期限,我們將長期待在工作場域,數十年如一日。我們多數人在年輕的時候進入職場,到年邁之際才退場。

 

難怪在工作場所的情緒賭注這麼高。我們認為工作是由技術配備、資訊、腦力、經驗,以及對於成就實現的渴望所驅動。當然,這是混合在一起的。情緒是工作場所內部最強大的力量,在跟所有人類努力的領域一樣,情緒在當中的影響力及於一切,從領導效率到建立和維護複雜的關係,以及從創新到客戶關係,處處可見它的影響。在第二章中,我們討論了認知能力是如何受情緒狀態所影響,像是我們專注於什麼,會在哪裡投入心力,所記住的東西,如何做出決定,以及創造力和參與程度。正如第四章至第八章中看到的,我們明智使用這些情緒的能力,亦即如何有效地辨別、理解、標記、表達及調節情緒。這通常會決定我們的人際關係、健康與表現的品質。

 

因此,讓我們思考從你醒來的那一刻開始談起。想到要起床去上班,你會覺得開心嗎?還是你會想把被子蒙住頭,躲起來?想一下你最常接觸的幾位同事,這些人的照面,會你泛起微笑,還是內心哀號呢?在辦公室裡、店裡或是在工廠裡,時間是否會隨著你沉浸在工作的挑戰與樂趣之中而流逝,還是你會盯著時鐘看,祈禱消防警鈴大作呢?以上這些都是你在工作中不會被錯認的情緒狀態標誌,即使是在你的下班時間,它們也會對你的感覺和行為產生重大的影響。

 

現在請你問自己:你在工作時辨別自己和他人情緒的準確度有多高?你每天最常經歷的感受有哪些?你是否知道導致你還有你同事處於黃色、紅色、藍色和綠色象限的原因?在你的工作場所中,有哪些不成文規定會影響大家如何表達情緒?哪些表達方式是可以被接受的?又有哪些會讓人皺眉?為了符合你的工作要求,你需要投入多少情緒勞動?你在調節自己的情緒以及支持他人調節情緒上,技巧有多純熟?

 

我認識的一位女性習慣提早抵達辦公室,在這個地方還空空蕩蕩的時候開始工作。她喜歡獨處,而且在很短的時間內就可以完成許多事,但是一旦她的同事們打卡進來,那就是另一回事了。當她被迫要和同事互動,她會愈來愈覺得精疲力盡,愈感覺時間變得漫長。下班後,她的先生常常會建議出去吃飯,但是大多數的夜晚,她唯一想做的事就是回家,拿著一本書和一杯酒,獨自釋放壓力。

 

經過我們的訓練之後,她意識到發生了什麼事,她開始工作的時候是處於充滿活力、積極向上的黃色象限中,但是逐漸移到綠色象限,到了一天結束之際進入藍色象限——低活力與消極的狀態。那種情緒上的轉變快要讓她賠上婚姻與家庭生活。現在該要開始調節她一整天的感覺了,要採取必要策略避免每天結束時都落入藍色象限。如此一來,她就會有足夠認知資源來投入工作,以及和她的先生保持健康良好的關係。

 

那正好凸顯出我們的工作生活和情緒生活交錯與融合的程度。無論你是通用汽車公司的CEO,還是在洗車場工作,需要歸屬感、被看見和被聽見的情緒需求都相同。你25歲,才華橫溢,並且剛剛被高盛(Goldman Sachs)或Facebook 錄用,但是並不會只是因為這樣,就代表你的情緒素養也很高超,或者能在家庭與工作場所發揮最佳功能。

 

尤其是在今天,當許多工作都需要溝通能力時,我們的情緒技能將會決定績效表現。如果無法辨別和理解自己的感受,把它標記清楚,然後成功地進行表達與調節,就會陷入掙扎。在職場中,都要跟其他人互動,像是同事、客戶,還有其他公司的聯絡窗口等,如果我們對他們不能抱持同理心,並利用這些訊息來共同調節他們的情緒,我們就不會有效率。如果我們找不到友好合作的基礎,那麼幾乎不可能做好工作,大多數人皆是如此。

 

從表面上看,在工作場所中的所有互動都與工作有關—正在進行計畫會議、正在針對一項新計畫交換訊息、正在分享合資企業的研究成果、正在進行契約談判、正在開發合作夥伴⋯⋯。但是,這些互動所依賴的關係經常是在非工作時間建立的,在電梯裡的一些閒聊,或者交換餐廳建議,或者分享一些辦公室茶餘飯後的話題。工作場所就是一個社區,跟其他社區一樣。在個人時光裡所發展的友誼使我們的工作更輕鬆、更愉快,或是相反。

 

學會解讀與表達自己的情緒,打開被忽略的最大潛能!更多《情緒解鎖》書摘:

行動的關鍵在於「情緒」,善用負面情緒更能幫助你做出對的決定

成為孩子的情緒榜樣,別讓失控的情緒成為家庭的傷害

108課綱起跑!將情緒素養教育帶入校園,提升孩子社會參與的能力

 

發佈日期:2020/04/01

瀏覽次數:1749

馬克.布雷克特

馬克.布雷克特(Marc Brackett)博士是耶魯大學情緒素養中心的創始主任、耶魯大學兒童研究中心的教授,也是帶領研發RULER的人。RULER是一種以證據為基礎所發展出來的系統性社交和情緒學習方法,在美國和其他的國家/地區,從學前班到高中已經有超過2,000個學校╱學區採用了該方法,因此受惠的人超過學生數萬。 布雷克特曾發表過125篇的學術文章,內容主要關於情緒以及情緒素養在學習、決策、創造力、人際關係、健康以及績效中所扮演的角色,更是許多專業獎項的獲獎者。 此外,他還是學術、社會與情緒學習協會(Collaborative for Academic, Social, and Emotional Learning ,CASEL)的董事會成員,與Oji Life Lab的聯合創始人,該實驗室是專門提供企業使用的數位情緒學習系統的開發商。他也正定期和知名企業如Facebook、Microsoft以及Google等公司進行諮商,討論如何將情緒素養原則融入員工的培訓和產品設計中。

情緒解鎖

原來想要擺脫關係中的情緒勒索、人際衝突 工作、課業上的壓力焦慮,都與他人無關。 解鎖的力量,在自己身上。 全球超過2000所學校都在上的耶魯大學情緒素養課 學會解讀與表達自己的情緒,打開被忽略的最大潛能!

購買這本好書