戒掉有毒的完美心態，大腦才會朝「進步」加速前進

真正強大的人，並非不害怕、不沮喪、不失誤，他們只是更快將專注力放在「如何解決問題」。考試、面試、簡報或比賽失常，反覆拖延許久的目標、無法前進的關係…不是你不夠努力，只是你的大腦一直深陷慣性思考。《神經可塑性的專注力練習》作者塞爾克博士為兩屆世界大賽冠軍球隊心智總教練，結合科學基礎與實戰訓練經驗，教你用180秒終止內耗，改變大腦思考慣性，提升抗壓穩定性，找回真正享受生活的能力！以下為精選書摘：

你是不是那種：九十九件事情都做得很好，只因為一件事情沒有做到完美，就開始狠狠責怪自己的人？如果是，我希望你明白，這其實是心理脆弱的明顯徵兆。對自己有高標準是好事；但把注意力一直放在缺點，而不是自己做得好的地方，卻是重大的錯誤。

要求完美的人，很快會忽略自己做得好的事。雖然他揮出全壘打，但他會接著說：「是啊，可是我今天守的不好。」即使她簡報很成功，但她會說：「是啊，可是人家問的那個問題，我準備不足。」儘管他那天吃的很健康，但會說：「是啊，可是我應該要把健身時間再拉長一點。」完美主義者做對事情時，往往只覺得那是理所當然，拒絕肯定自己表現得好。

★你要學會稱讚自己

再強調一次：自信心是人類績效表現的頭號變因。假如一個人相信自己能完成某件事的能力，他成功的機率就會大幅增加。如果一個人沒有自信心，事實證明，他就更難創造出理想的成果。

完美主義心態會在所有層級摧毀自信，而且競爭層級越高，它帶來的傷害就越深。當你的注意力始終停留在自己的不足時，就是不斷提醒自己「我還差很遠」。當你沒有養成肯定自己，哪怕只是小小成功的習慣時，你也就不會提醒自己：其實你是有能力成功的。期望理論既能幫助自信，也能摧毀自信。你專注的事物會被放大，所以你把注意力放在哪裡，極其重要。

你的大腦是這樣運作的。它會想辦法讓你的結果，符合你的自信設定值。如果你相信自己有能力做到某件事，你通常就會得到較好的結果。當你的自我形象設定得高，但結果還沒達到時，你會提高動力與努力程度，試圖把成果拉上來；但如果你的自我形象本來就很低，而你也沒有得到好結果，那一切就「合理」了。你不會有改變的動力，因為你本來就不期待自己成功，所以你也不會成功。就像恆溫器一樣，當溫度高於或低於設定值時，系統就會啟動或停止。當你的自信夠高時，你自然願意投入努力，去得到自己預期中的成果。

★「改善」才是關鍵

我經常聽到以下說詞：「我不擅長⋯」、「我從來都不是⋯的人」，或者「我每次都做不好⋯」。只要有人在我面前提出藉口，說自己不完美，我就會提醒對方，當我們學會強調改善，而不是強調完美，進步就會加速。

從著眼於自己哪裡做得不完美，轉念成「你哪件事情做得很好？」或是「你可以做哪一件事，獲得改善？」就會產生天差地別的效果。

很多人會把自己的特質與能力視為固定不變，因為這樣就不用真的付出努力去改變。下一次，當你發現自己又在跟自己進行負面對話時，請強迫自己先找出一件你做得不錯的事。這個小小的改變，只要持續做下去，就會成為建立心理韌性的穩固基礎。

期望理論（expectancy theory）可說是壓垮駱駝的最後一根稻草。著眼於不足之處，會創造出更多的不足。當你的注意力永遠停留在「自己哪裡做錯」時，要真正表現出色，幾乎是不可能的事。

相信我，我自己以前也是個完美主義者，當人生出現不順利的事時，我已經訓練自己先去辨認：「我有哪些地方做得不錯？」接著再問：「我能做什麼，讓情況變得更好？」我學會利用 「解方導向專注力」練習，一點點削弱人生帶來的每次逆境。「有哪一件事，是我現在能做，而且有機會讓情況變得更好的？」

雖然負面思考是人類與生俱來的傾向，但神經可塑性（neuroplasticity，也就是大腦改變的能力）已經證明，人確實可以重新訓練自己，變得更專注於解決方法，也更加積極，而不是照著以往的慣性，把注意力放在問題和負面想法上。

因為我一直努力開發解方導向的大腦迴路，所以現在，我更容易原諒自己不夠完美，同時也更能堅定地朝進步前進。如果你沒有訓練大腦去看見自己做得好的地方，它自然就會一直盯著那些你沒做好的事，而那絕對不是好事。