為什麼更拚命不一定更成功？一流表現者的休息法則

你曾休息一個月嗎？或甚至好好休息一個週末嗎？

我們在本書的前言中討論過，對絕大多數的美國人來說，這兩個問題的答案都是否定的。我們經常連週末都在加班，幾乎很少休完全部的帶薪假期，更別說是放長假了。我們始終抱著一種謬論，以為自己若不持續努力工作，就會被對手超越。這種誤解是多年來遭到制約的結果，我們都記得成長過程中常被灌輸一些熱門的勵志名言，諸如「你不練習時，別忘了別人正在練習，你要是跟他競爭，你就輸了。」遺憾的是，我們只記得拚命工作，卻忘了精明地工作。

但問題是：如果我們從不休息，就永遠無法全速前進，那會導致我們「拚命」努力時根本無法充分發揮實力。

時間是1954年5月6日，地點是英國牛津，砰一聲！發令員一鳴槍，英國的田徑好手班尼斯特在人山人海的體育場前，展開不可能的衝刺任務：4分鐘內跑完1英里。

在1940年代和1950年代，1英里賽是跑步界最受矚目的競賽項目。就像如今的跑步圈不停地談論在2小時內完成馬拉松的可能性一樣，以前大家也對「4分鐘內跑完1英里」的門檻相當痴迷。那個紀錄從1913年的4分14秒，逐漸下降到1934年的4分6秒，再到1945年的4分1秒。但是就差那麼一點，即可打破4分鐘的門檻。4分1秒的紀錄維持了近十年，無人能破。生理學家和醫生開始懷疑突破4分鐘是不可能的任務。他們推斷，人類的心臟和肺臟無法承受那種壓力。

班尼斯特就像其他的頂尖跑者一樣，也是差幾秒就可以突破4分鐘，他認為他應該可以突破那個門檻。但是挑戰紀錄之前，他做了一個看似奇怪的決定。他在比賽前兩週放棄了跑道上的高強度間歇訓練，而是驅車前往蘇格蘭山區。他在那裡和幾位好友湊在一起，他們在那裡爬山健行，身心完全抽離跑步這件事。登山雖然是鍛鍊身體的良好活動，但是和班尼斯特習慣在跑道上練習激烈反覆跑400公尺完全不同。換句話說，相對於日常訓練，班尼斯特是在休息。

一回到英國，班尼斯特的舉動再次震驚了跑步界。他不是馬上回到跑道上「惡補」，以彌補前面少做的訓練，而是持續休息。他讓身體徹底抽離前面幾個月的訓練，充分休息了三天。在挑戰紀錄的前兩天，他只做了幾次短暫的運動來熱身，其他什麼也沒做。他整個人神清氣爽，通體舒暢。

時間來到1954年5月6日的牛津比賽現場，班尼斯特以3分0.7秒跑完第三圈時，旁邊只有一名跑者，這個跑速距離突破4分鐘的目標還差一點。叮！鈴聲響起，代表比賽進入最後一圈，班尼斯特突然以驚人的速度卯起來衝刺。隨著他邁出每一步，觀眾紛紛站了起來：3分40秒、3分41秒、3分42秒⋯⋯到了最後的直線道，現場的激動情緒顯而易見，粉絲們聲嘶力竭地尖叫著⋯⋯3分54 秒、3分55秒⋯⋯班尼斯特衝過終點線時，現場歡聲雷動。班尼斯特以3分59秒4的成績，打破了人類史上的一大障礙。而這一切，很大程度上要歸功於他願意休息的勇氣。

休息也是種訓練

儘管班尼斯特隱遁到山間休息有點極端，但以休息來促進身體成長的概念可一點都不極端。我們訪問了知名教練麥特．迪克森（Matt Dixon），他專門指導全球頂尖的鐵人三項運動員。我們請教他，什麼是頂尖運動員脫穎而出的關鍵。他說，關鍵在於休息。沒錯，要有效拿捏鐵人三項訓練（游泳、騎自行車、跑步），確實需要迪克森這樣的高人指點，但迪克森真正拿手的妙招，在於他如何說服運動員休息。

迪克森語帶勉強地對我們透露，他現在以「復原教練」著稱。這可不是簡單的角色，因為許多過度訓練的運動員在瀕臨倦怠、陷入低潮後，找上迪克森求救，以拯救他們的職涯。迪克森表示，要讓運動員休息，最難的部分在於讓他們相信，休息對他們的效益比額外的訓練更多。他說，一旦他們豁出去，願意休息後，接下來就簡單了：「運動員開始變得更健康，表現得比以前更好。」那是他們入行以來第一次，「給予身體足夠的時間和空間去調適訓練的壓力」。

迪克森為了幫運動員勇敢地豁出去休息，把休息塑造成一種「積極的選擇」。迪克森為鐵人三項運動員撰寫訓練計畫時，裡面沒有「輕訓日」或「休息日」，但有很多「輔助日」。把休息塑造成有益成長與調適的輔助任務後，運動員不再把休息視為無為的「無訓練」。就這樣，休息變得跟其他的鍛鍊一樣有助益。這種簡單的轉念方法讓迪克森可以做到很多教練辦不到的事情：說服運動員休息。迪克森指導的運動員就像班尼斯特一樣，參加大賽時不僅比對手更強健，也更神清氣爽。他門之所以在大賽中勝出，不是因為他們比對手更認真鍛鍊，而是因為他們比對手更認真休息。

在這個崇尚埋頭苦幹、短期成果、逼到極限的社會裡，休息需要勇氣。就像迪克森對他指導的鐵人三項運動員一樣，我們也應該以全新的觀點看待休息。休息不是偷懶怠惰，而是積極選擇讓身心有所成長。為了從壓力中獲得效益，你需要休息。