每天花一分鐘感激生活中的好與善,更多好事就會降臨

 

「感激之心證明我們活著。凡事視為理所當然者,無異於死;麻木而不覺感動者,亦無異於死。」

—天主教聖本篤修會修士 達味(David Steindl-Rast)

 

英語「appreciate」一字有兩種含義,其一是感激,是視為理所當然的反義;其二是增值,例如資產增值。

兩種含義在我們的生活中皆扮演重要的角色,心理學研究一再顯示,當我們感激生活中的好與善時,好與善便會增加,我們也將獲得更多的好與善;反之亦然,當我們不感激生活中的好與善、視為理所當然時,好與善便會因受到輕視而貶值。

 

你可以在每晚睡前將五件感激的事寫在記事本上;也可以在每天的生活中努力留意三件好事。藉著留意你所得到的快樂或恩賜、感激好事,便會有更多的好事降臨你身上。

 

心理學家愛蒙斯(Robert Emmons)和馬柯勞(Michael McCullough)進行一系列實驗研究,他們請實驗對象每天至少寫出五件感激之事,不一定要重大的事,就算是微小的快樂或短暫的體驗也可以。實驗對象記載了各式各樣感激之事,從父母到滾石樂團(Rolling Stones),從早晨到上帝。

 

愛蒙斯和馬柯勞的實驗發現,每天花一分鐘表達感激,能產生深遠的影響。相較於實驗對照組,「感激組」不但變得更懂得感恩,他們的幸福感和正面情緒也提升,感覺更快樂、更堅定、更有活力,也更樂觀,同時也變得更寬宏慷慨,更願意協助他人。而懂得表達感激的人也睡得更好、做更多運動,身體的不適徵狀也減少了。

為何花時間去感激生活中的好與善,如此簡單之舉竟能產生如此顯著的正面影響?愛蒙斯和馬柯勞指出,感恩之心帶動了成長與幸福的良性循環,思考所有值得感恩之事,你的感覺會變得更好;當感覺變得更好時,就會變得更能體驗正面經驗,也就更能注意並追求正面體驗。

於是,自然會有更多可以感激之事,進而改善生活品質。你可以隨時開始上述的快樂良性循環,只要作出選擇,想想那些值得感激之事就行了。

當你感激好與善時,好與善便增值了。

 

發佈日期:2015/06/11

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塔爾‧班夏哈

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