跟自己的情緒和解、練習快樂的3步驟!

許多時候,並不是外在事件,而是自己的心、自己的負面情緒,讓自己無法維持內在平衡,將自己拖垮。衝突的情緒會在心中打成死結,這些情緒非常固執,不願被解開。我們想對抗它們、壓制它們、讓它們無聲,但都沒用。我們以為已經擺脫這些死結,但不久之後,它們又以加倍的力量重新爆發出來。這種情緒煩惱會明顯地抗拒勸導,每一次想擺脫這些煩惱,似乎都必定失敗。在這些衝突中,我們的世界粉碎,成為一系列的矛盾,矛盾接著又產生對立、壓制和痛苦。到底什麼地方出了問題?

 

念頭可以是最好的朋友,也可以是最壞的敵人。當念頭讓自己以為全世界都與我為敵時,每一個感覺、每一次與人接觸,甚至於世界本身的存在都變成折磨的泉源,這其實是念頭成為我們的敵人。念頭成群地、瘋狂地奔入心中,每個念頭都創造出小小的戲劇高潮,讓迷惑愈來愈滋長。在這種時刻,外在世界沒有任何東西是對的,因為內在世界也沒有任何東西是對的。當我們更進一步看自己日常念頭的情況,才會真的了解,是念頭在我們內在世界的底片上染色,而這被染色的底片正是我們對世界的投射。我們心中的死結,並不是由不忠的丈夫、欲望的對象、不誠實的同事,或者不正義的控告者所綁上的,動手繫上死結的是自己的心。

 

跟自己的情緒和解、練習快樂3步驟!

當痛苦的情緒打擊我們的時候,最要緊的事就是要正眼觀看這個情緒,然後辨認出,到底是哪些即時的念頭在引發、煽動這情緒。

以下是你可以開始練習快樂的3步驟:

1.想像身處一個暴風雨的大海之中,海浪比房子還高,每道海浪又比前一道更可怕,巨浪正要吞沒你的船,你的生命幾乎只剩下那水牆留出的幾公尺空間而已。

2.再想像同樣一個情景,但這次你在高空中觀看,從那個高處觀點所看到的海浪,就像一個細緻的藍白馬賽克,水面安靜到幾乎不動的地步。在這麼安靜的虛空高度中,眼睛所看到的是一些幾乎不動的景象,我們的心融入清晰而光明的天空中。

3.憤怒或執著的浪似乎都是真的。但要提醒自己,它們只不過是心中建造出來的,它們會生起,也會消失。為什麼還要繼續停留在心中煩惱的船上?把自己的心變得跟天空一樣寬廣,你會發現煩惱情緒的浪頭,已經完全失去你原來以為它所具有的力量。

 

當我們把自己的內在觀照專注在情緒本身上,就可以漸漸讓它像是陽光下的雪融化般消逝,化解不快樂的情緒。

 

發佈日期:2015/05/04

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馬修‧李卡德 (Matthieu Ricard)

生於1946年,巴黎巴斯特學院(Pasteur Institute)分子生物學博士。年輕時才華洋溢,除了追隨諾貝爾醫學獎得主一起研究生物基因族譜,同時也專精於生態攝影、鳥類生態學、天文學、帆船和滑雪等。26歲時,李卡德覺得擁有各種藝術或科學才華,並不能帶給他滿足,反而是像金恩博士或甘地那樣,能關懷、啟發、改變別人的人,才是他仰慕的。因此在1972年,他決定遠離法國,遷居到印度喜馬拉雅山麓,開始跟隨西藏上師學習佛法。 數年後,李卡德與作家父親的思辯對話集《僧侶與哲學家》出版,在法國暢銷35萬冊,被翻譯為21國語言。李卡德的其他作品,包括《修練快樂心》、《雪之堡》、《頂果欽哲法王傳》及五本攝影集。現在定居於西藏、尼泊爾潛心研修,從事人道及教育工作。

快樂學

從生物學博士轉為藏傳佛教喇嘛的馬修.李卡德(Matthieu Ricard),26歲時遷居到印度喜馬拉雅山麓,開始跟隨西藏上師學習佛法、為達賴喇嘛翻譯。 李卡德潛心修行,融合科學、哲學和佛學發展出獨特智慧,體認出真正的快樂並非來自外在環境,而是一種能力、是個人與生俱來都有的潛能,也是我們每個人都必須學習的生存態度。 繼《僧侶與哲學家》、《僧侶與科學家》之後,李卡德這本最新著作,是他近年來與許多腦神經科學家和認知科學家,以及佛教僧侶如達賴喇嘛等,一起對「心的轉化」進行大量研究的結果。他們以科學的方法研究禪修者多年修心後的效果,發現長年禪修者,會在腦部造成永久的變化,左前額葉外皮區的活動會明顯增加,帶來正面情緒,例如喜悅和熱情。 每個生命都具有完美圓滿的潛能,就如同每粒芝麻都飽滿了油。當我們能夠順利轉化自己的念頭與情緒,也就能逐漸擺脫各種造成煩惱與痛苦的心理狀態,開啟心中綻放的潛力。 “心就像一個劇場,經歷著無數的情緒及概念。 我們很難改變世界,但了解造成痛苦及帶來快樂的根源、 清楚如何處理困難情緒的方法,就能改變自己如何看待世界。 不論是順境逆境,每一剎那的經驗都是寶藏。” 「讀者在這本書裡,會看到一位非常特別的人物。李卡德個人的感人故事,很精彩地傳達出這個訊息:快樂來自於控制你的心智,而非控制你的環境。」 ──丹尼爾‧卡尼曼(Daniel Kahneman),諾貝爾經濟學獎得主 「李卡德巧妙結合自己熟悉的科學、哲學和佛學智慧,提出實用而富啟發性的洞見。他對快樂的見解,挑戰我們每天所談到的喜悅概念。此外,還告訴我們如何培養這種快樂的能力。」 ──丹尼爾‧高曼(Daniel Goleman),暢銷書《EQ》作者

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