按摩4大穴位+選對精油泡澡,快速擺脫惱人水腫!

很多人都有水腫的困擾,其實,只要經常按摩一些穴道,就可幫助身體排除水分,預防浮腫的發生。

 

**對抗浮腫穴位按摩

 

 

按摩方式:

指腹向下,按壓穴位到痠麻腫脹,然後休息5~10秒後再重複按壓,每天按摩10~15分鐘即可。

 

作用:

全身水腫:水分穴、

豐隆穴下肢水腫:足三里穴

腳踝浮腫:三陰交

 

穴道位置:


1)水分穴:肚臍直上約2公分處。

2)豐隆穴:小腿外側,在小腿二分之一的高度,與脛骨距離兩個拇指橫寬之處。

3)足三里穴:小腿的正面,脛骨外側一橫指寬。膝眼下方3寸(四指幅寬)。將食指放在膝眼上,其餘三指自然貼近小腿,無名指下緣所到之處即是。

4)三陰交:小腿內側。足內踝上方四指橫寬處。將小指放在內踝尖上,餘三指自然向上貼近小腿,食指上緣所到之處即是。

 

 

**精油泡澡按摩,排除水腫

 

澳洲芳療師協會台灣分會會長卓芷聿也建議有浮腫困擾的人可自行調配精油使用:

 

上班族抗浮腫配方:杜松子21滴+薰衣草10滴+迷迭香7滴,混在10cc基底油(如橄欖油、甜杏仁油、椰子油等冷壓萃取油類)或乳液中,用來按摩或泡澡。

 

久站久坐造成的血液循環不良或靜脈曲張:天竺葵、辣薄荷及絲柏等3種精油調配一起,工作前按摩腿部,有助收斂血管、減輕下肢浮腫。

 

肥胖代謝差造成的浮腫:葡萄柚13滴+茴香7滴+杜松子20滴+10cc基底油。能加強新陳代謝、利尿排水,重新恢復好身材。

有浮腫體質、且出現筋骨僵硬:中醫師陳玫妃建議用玫瑰或伸筋草3錢+艾葉5錢(中藥房可購得),煮汁泡腳泡澡,疏通活絡氣血,讓筋骨變得柔軟。

 

 

**對抗浮腫的精油及功效

 

杜松子:利尿、排除身體毒素,舒緩關節僵硬。

玫瑰:鎮定放鬆、舒緩壓力,尤其可緩解生理期引起的情緒問題。

茴香:利尿、幫助消化,減少脹氣、舒緩反胃、噁心,減少經前症候群症狀。

絲柏:具收斂、調整循環效果,可預防靜脈曲張。

葡萄柚:利尿解毒、促進淋巴系統,對於水腫很有幫助。改善情緒。

天竺葵:利尿、幫助淋巴系統,可迅速排除身體多餘水分。可平衡荷爾蒙分泌,減輕經前緊張。

迷迭香:利尿、緩解肌肉僵硬疼痛、改善暈眩、活化腦細胞、安神。

辣薄荷:抗痙攣、舒緩腸胃不適及脹氣、局部止痛效果

薰衣草:解除充血和腫脹、恢復身體平衡、舒緩肌肉疼痛、平撫情緒、安眠。

 

(資料來源:花漾芳療學苑、《芳香療法大百科》派翠西亞‧戴維斯著)

 

 

**哪些食物讓你浮腫?

 

重口味、重鹹食物,如醃漬品、加工品或調味料。含過多的鈉,鈉離子到身體後不易排出,且有吸收水分的特性,因此會讓體內水分滯留體內。有些鹽分高的食物不易辨別,很容易讓人不知不覺吃過量,例如奶油、辣椒醬等加工品。辣椒醬中常添加大量鹽分,含鈉量驚人。每兩湯匙(約10克)的辣椒醬含鈉量為507毫克,相當於每日建議鈉攝取量(2400毫克/天)的五分之一。嗜吃辣者不妨以生辣椒切片取代辣椒醬,減少鹽分攝取。此外,加工品中的魚餃、貢丸等含鈉量也不少。例如5顆貢丸含鈉量為582毫克,幾乎已達每日建議鈉攝取量的四分之一。有些人習慣以貢丸拌炒大黃瓜片,這時不妨用肉絲、魚片取代,才能發揮大黃瓜抗浮腫的效果。

 

油炸品:阻礙身體代謝,是浮腫元兇之一,也要盡量少碰。

 

■有些食物看似健康,實際上含鹽量也不少:甜味零嘴蜜餞、水果乾、梅子、蒟蒻乾等,需要鹽和調味品來醃漬,因此要盡量少吃。

 

 

發佈日期:2015/01/30

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林貞岑、曾慧雯

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