簡單七招,跟著美女中醫一起維持苗條好身材

1每天量體重、體脂

在門診中經常遇到減重患者「不知道自己現在幾公斤?」,等到去量體重的時候才發現「原來我又胖了五公斤!」,或者是從不量體重,只憑「感覺」來認定自己到底是變胖還是變瘦,這些都是鴕鳥心態,不去面對自己體重的「真實數字」,也就無法對自己的體重負責。

我自己家中有一台體重體脂機,早上起床,先上洗手間把水分排除後,就會量體重與體脂。每個人都會有貪嘴多吃的時候,我也不例外,一旦發現體重增加○.五~一公斤,就趕快進行飲食控制、少吃多動、配合吃中藥,就能迅速回到原本的體重,否則一旦發現增胖了三~五公斤,減重又是個大工程了。因為體重很少會在一、二天內暴增三~五公斤,所以絕不要把體重當作「不願面對的真相」,唯有每天掌握體重與體脂肪的變化,才是真正做好管理體重的第一步。

 

2塑身快走+有氧,每次至少1小時

我的運動處方是每週規律的有氧課程二~三次,每次至少持續一小時。

在做有氧運動之前,我會先用快走或是滑步機暖身十五~二十分鐘,因為持續運動二十分鐘之後才會開始消耗脂肪,所以在有氧課程前先快走,可以更快速達到燃燒脂肪的效果。

塑身快走有一個小訣竅,就是要抬頭挺胸縮小腹,並且加大上半身轉動的弧度,這樣快走的同時也可以運動到腹肌,長期下來有雕塑臀部與腹部曲線的效果。

忙碌沒有時間出門運動時,我就在家裡騎健身車,騎車時一樣要抬頭挺胸縮小腹,手可以不用扶在握把上,而是雙手抱肩並且加大上半身轉動的弧度,每次至少二十分鐘,同樣也可以運動到腹肌,是個很不錯的運動方式。

 

3運動後伸展經絡,避免成為「金剛芭比」

有些人擔心運動後會不會鍛鍊出很多肌肉,成為「金剛芭比」。

其實一般有氧運動多是代謝身體的熱量,訓練心肺功能,真正要鍛鍊成健美選手般的身材,還要加上數十小時的重量訓練,以及補充大量蛋白質才可能達成,因此不用擔心運動會讓妳變成健美小姐般的身型。

但運動後確實會讓肌肉張力增加,如果不做伸展與拉筋,會讓肌肉的形狀看起來比較明顯,尤其是東方女生很在意小腿的肌肉形成「蘿蔔腿」。

因此在運動之後,我會:

◆站立,先將身體盡量向前彎曲,伸展由頸部一直連通到腳跟的膀胱經。

◆站立,接著將身體向左右兩側彎曲,伸展膽經。

◆坐姿,兩足足心相對,身體向前彎曲,伸展內側的肝、脾、腎經。

◆最後,跪坐姿將上身平躺,伸展前側的胃經。

這樣全身前後左右的經絡都伸展了,不但能修飾身體曲線,還能打通全身經絡,越瘦越健康!

 

4深層按摩小腹,避免囤積宿便

由於工作的關係,平常大部份時間還是以坐姿居多,為了避免小腹凸出,我在睡前會深度按摩小腹──把腳靠牆抬高,大腿與身體成垂直,這樣一邊按摩腹部,一邊抬腳改善下肢的血液循環。

首先,在腹部抹上按摩乳液,以肚臍的「神闕穴」為中心點,順時鐘按摩腹部三十~五十圈。肚臍周圍有任脈、胃經等經絡通過,這些經絡上有許多穴位都是與腸胃功能有關,如果排便不順,腸內有宿便的話,深層按壓下腹會感覺到疼痛,這時候要繼續緩緩的按壓,直到疼痛感緩解,通常睡前按摩後,隔天早上就可以順利排便囉!

 

5拍打膽經,消除大腿外側肥胖

大腿外側是東方女性最容易囤積脂肪的地方,這裡也是膽經循行的部位,我會在站姿時雙手自然下垂,中指手指尖碰到的地方是膽經的「風市穴」,將雙手握拳拍打大腿外側的膽經,每天二○○下,有助暢通膽經。在坐姿或站姿(單腳踩在小板凳上)的時候,則可以由大腿外側拍打到小腿外側,因為膽經的走向是由上往下,所以拍打的方向也要由上往下拍打。

 

 

6週末吃了大餐,週間就少吃來調整飲食

要維持理想體重,最困難的就是週末總有朋友聚餐、家族聚會或者婚禮喜慶等等,很難避免有大魚大肉、山珍海味、甜食糕餅,甚至會出現減重大忌的「宵夜場」,因此過一個週末,體重有可能飆增一公斤以上。碰到這種情況,我就會在週間時盡可能控制飲食,例如晚餐不吃澱粉,而以低熱量高纖維的食物為主,像是選擇燙青菜加上豆腐或是水煮蛋,而豆腐的量以能夠「吃飽」為原則,通常經過週間幾天嚴格的飲食控制,體重很快就下來了。

 

7消脂茶防止體脂肪上升

有人說:「減重是一輩子的功課」,對我也不例外,因為我並不是那種人人稱羨的吃不胖體質,只要多吃幾塊蛋糕,或者偷懶幾天不運動,一不注意體重及體脂肪就會增加。當我發現體重、體脂肪增加時,就會沖泡簡易的消脂茶,選擇以發酵茶(紅茶或普洱茶)作為基底茶,加上三~五顆山楂、一小撮炒決明子,如果在外用餐油膩時,也可以飲用消脂茶,不但能去油解膩,還可以幫助代謝脂肪。

 

發佈日期:2015/01/15

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廖婉絨、羅珮琳、張文馨

三人在御絨中醫診所分別擔任院長、抗老養生醫學研發中心主任、主治醫師。

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