睡眠問題看過來!醫師推薦進入熟睡8大要訣

「吃完就睡覺會變胖」是天大的謊言!

自然界的動物並非時時刻刻都可以攝食,進食之後負責讓身體休息的副交感神經處於領導地位,身體開始進行消化和吸收。因此無論是獅子或蛇等動物,飽食之後就會跑去睡覺。

各位吃完午餐之後,下午的會議中,是否盡力克制卻還是想睡覺呢?為了保持清醒不入睡,喝了無數杯濃咖啡、抽菸,我想你也知道這樣對身體很不好吧?

有些家庭主婦覺得午後的小睡沒有問題,事實上午睡正是導致晚上睡不著的原因,時間最好是控制在十五分鐘以內。

因此我不在工作當中進餐,最多是吃點不含糖的點心。

大家不都以晚餐吃完後馬上睡覺會變胖為由,飯後就看電視、玩遊戲、使用電腦或手機消磨時間?問題是這些電子產品的畫面,都會產生讓腦子清醒的「藍光」 也會讓交感神經變得興奮。

這段時間本來是副交感神經較活絡的時間,正好讓腦部和身體休息,勉強讓自己保持清醒其實不只對健康並不好,還會引起時差的症狀,始身體失去均衡。因此吃完晚餐後還是鑽進被窩裡「暴睡」吧!

有人質疑,吃完晚餐馬上睡覺,消化吸收太好不是會變胖嗎?這點根本無需擔心。其實,這不就可以做為第二天的早餐和午餐不吃也不會營養不良的證據嗎?

人如果利用晚上十點到零晨兩點的黃金時段睡覺,成長荷爾蒙就會讓脂肪燃燒,體內過多的脂肪就會變成睡覺時的「寢汗」被排出體外。

儘早進入熟睡的八大要訣

1. 恭迎日出

沐浴在日出陽光下的瞬間,腦部分泌出的血清素,會在十四小時之後變化成褪黑素(Melatonin),讓身體自動調整睡眠與起床的循環時間,使體內時鐘正確地運行!

2. 勤於走路

要安眠,不可或缺的是適度的疲勞感覺。經常坐辦公桌的人多在公司 內來回走動,跟人講話保持站立的姿勢。這樣可以加強小腿的肌力,也可以改善血液循環。

3. 開機、關機要轉換清楚

鑽進被窩之前,要先停止一切與工作或家庭有關的煩惱思緒,放鬆心情。也就是說遠離工作與家事,頭腦從開機狀態切換成關機的狀態,這件事非常重要。

4. 午睡少於十五分鐘

不睡實在不行,也請你把午睡時間控制在十五分鐘之內。睡超過十五分鐘身體內時鐘就會亂掉,導致晚上睡不著。不過,不是絕對不可以睡午覺的意思。

5. 晚餐之後立刻就寢

吃完晚餐會想睡覺是很自然的反應,此時切勿忍耐,請立刻鑽進被窩裡,錯過這個時機可能就無法睡著,不用擔心睡覺會發胖。

6. 晚上十點到零晨兩點一定睡覺

就是說在睡眠黃金時段裡一定要睡覺,這也是重回年輕的鐵的原則。成長荷爾蒙不只勢能讓皮膚、頭髮等外觀變得光鮮亮麗,也可以修復內臟的功能。

7. 消除光線與聲音

為了讓腦部完全關機,必須杜絕一切外在的刺激。拉上遮光的窗簾,並且用耳塞,有些地方或許還需要用到眼罩。

8. 睡眠變淺時立刻起床

接近天亮時,進入動眼睡眠就會開始做夢。身體翻身好幾次,有時會突然清醒過來。如果眼睛睜開了就請立刻起床,勉強自己繼續睡,只會讓身體更疲倦。

 

 

發佈日期:2014/09/11

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南雲吉則

南雲吉則(Yoshinori NAGUMO),南雲診所總院長/醫學博士,乳腺專門醫生。出生於一九五五年。畢業於東京慈惠會醫科大學,並於東京女子醫科大學整形外科研修,曾經服務於癌研究會附屬醫院外科,並擔任東京慈惠會醫科大學第一外科乳腺門診主任醫師。自一九九○年起,擔任醫療法人社團南雲會理事長、南雲診所總院長。

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