靜坐,學會讓壓力不再影響你。

腎上腺是特別會受靜坐影響的一類荷爾蒙,這類荷爾蒙在人面臨壓力的刺激時一觸即發,啟動一連串的壓力反應。靜坐實驗的受試者無論是採取哪一種靜坐方式,血液中的壓力荷爾蒙(腎上腺皮質醇),以及尿液中由壓力所誘發的代謝物(正腎上腺素和兒茶酚胺)含量均偏低。這些現象所代表的是:靜坐多少能幫助我們更從容地面對壓力,而無需全面啟動荷爾蒙等等調節因子。

 

這些壓力荷爾蒙,是生物為了因應生死關頭而在演化過程留存下來的,是為了啟動人體全面求生的反應而激發的生存荷爾蒙。在生死一瞬間,全身一定是繃緊的,心臟等肌肉全部進入蓄勢待發的預備狀態。想想,要是以這種模式在現代社會生存,我們會活成什麼樣子?危機一觸即發、壓力無所不在。最慘的是,這就是我們每天的生活實況。從這個角度來說,靜坐提供了一種截然不同的調適模式,讓我們更妥善地發揮功能。

 

無論是物理性還是生理性的系統,只要長期承受壓力,結果只會愈來愈糟。然而,這不過是事實的一面。我們確實無法改變因為科技日新月異,而使得現代社會壓力倍增的現實。我們隨時要處理大量的資訊。以你為例,剛剛你在問問題時,一方面忙著在電腦上做筆記,還同時用手機傳簡訊。為了追求效率和便利,然而,我們於看待事物、處理反應、面對壓力、和環境變遷時的調適能力,卻是可以改變的。需要調適時,靜坐可以為我們奠定很好的基礎,只要學會這一套新的壓力因應機制,原本代表了危險警訊的壓力情勢便不再那麼咄咄逼人。

 

靜坐尤其能幫助我們整合各種功能,包括空間感、視覺、感覺、知覺、和運動的協調能力,從而減輕辨識、回應壓力訊息的身心負擔,並提高反應的效率。一般人面臨神經刺激的反應其實是零零散散的,而靜坐高手的身心反應則是渾然一體的。現代的神經生理研究,以各式各樣的刺激,深入探究腦部各部位的反應,所觀察到的變化也證實了「靜坐能開發人體潛能」的說法。靜坐能活化腦部尚未使用的區域,善用大腦的調適能力,而開發多元的潛能。

 

(本文摘自天下雜誌出版《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》)

發佈日期:2014/06/26

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楊定一、楊元寧

楊定一博士,長庚大學、長庚科技大學、明志科技大學、長庚生物科技、美國Inteplast Group 董事長。著有《真原醫 ─21世紀最完整的預防醫學》一書,為2012年度誠品、博客來、金石堂等通路不分類暢銷書年度排行第一名。楊元寧就讀哈佛大學期間獲獎不斷,畢業時獲得了最高榮譽的文學士殊榮,並受邀加入美國歷史最悠久、久負盛名的Phi Beta Kappa資優學生聯誼會,小學四年級初次接觸靜坐,在哈佛時期輔修東亞研究,以加深理論與實務的基礎,同時也接受了古代傳統瑜伽、能量療癒和靜坐的訓練,取得了RYT200瑜伽老師的認證。

楊定一~靜坐的科學、醫學與心靈之旅:21世紀最真實的身心轉化指南

分心年代,靜坐讓我們訓練心靈,開發大腦神經新迴路,放鬆心智,找回身體失去的平衡,重尋健康。一個父親和女兒共同的探險之旅,透過靜坐尋找到人生的意義。為什麼要學靜坐?靜坐的方法有哪些?靜坐對身體健康有哪些益處?靜坐跟宗教的關係是什麼?靜坐真的會通靈、悟道嗎?本書全文採QA方式,透過女兒楊元寧匯集了父親多年來靜坐教學累積的問答,也納入了自己從10歲到24歲向父親提出的各種問題,解答了絕大多數人對於靜坐的疑問與想像。

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