公開3小時熟睡法的5個訣竅!

我的平均睡眠時間是三個小時。藉由超壓縮的睡眠方式,疲勞感不會延續到隔天,醒來時覺得神清氣爽,工作時可以有十足的集中力。

前面也一再強調,睡眠最重要的是質而不是量。

有人很快就進入夢鄉,睡得很深沉,起床時可以立刻一躍而起。我把這種箱型的睡眠模式稱為「壓縮睡眠」,照這麼看來,我個人的狀況就應該稱為「超壓縮睡眠」了。

三小時睡眠的重點在於急速地進入深沉的睡眠當中,為了達到這個目的,至少要嚴守以下五點。

1、就寢前不喝咖啡、可樂

咖啡因具有興奮作用,往往會使睡眠狀況變差。似乎有很多人有早上喝咖啡的習慣,因為咖啡具有使神經興奮,戰勝清醒時的朦朧狀態的效果,所以我個人極力建議早上飲用含有咖啡因的飲料。

2、戒煙(減少數量)

香煙中的尼古丁會促進腎上腺素(adrenalin)的分泌,導致交感神經處於興奮狀態,所以會影響到睡眠的品質。尼古丁使大腦興奮的速度快於咖啡因。

3、就寢前勿洗熱水澡

有人喜歡洗溫度高到幾乎會燙傷人的熱水澡,這樣一來會使血液循環太過順暢,刺激交感神經,所以往往在洗完澡之後沒辦法立刻入睡。

4、就寢前兩個小時前吃六分飽

飯後會想睡覺是因為胃產生消化‧吸收作用時,副交感神經就會活動,因此血壓會下降,呼吸也會變緩的緣故。胃部的消化‧吸收是在飯後二~三個小時之後最為活化。

5、就寢之前勿從事激烈的運動

就算運動量不大,在睡前一個小時之內從事過度劇烈的運動時,反而會讓身體覺醒過來。交感神經會因為運動而興奮起來,所以反而會得到反效果。

以上是我過去三十年來所實踐的事項整合。

話雖如此,最近我已經不再讓自己像以前那般忙碌了,而是儘量專注於演講和著作的工作上。我把最寶貴的「時間」集中使用在「最想做的事情」上。所以, 

我可以在不受束縛的自由當中,過著「活化而不死板的生活」。

白天是公司職員,晚上是作家──透過短眠,活出兩倍的人生!

我有一個叫Y的上班族朋友。白天在大型汽車工廠過著非常普通的上班族生活。

可是,這個Y還有一個同事完全不知道的身份。他利用週六‧日的時間短眠,投入和工作完全無關的各種研究當中。

他研究的內容包括UFO、古代史、異教徒,以及常設機關的開發等,著實令人驚訝(他發表過文章表示,在理論上,製造在沒有動力能源的情況下持續轉動的磁鐵是可能的)。他從東大畢業進入公司上班的時候就開始過著這樣的生活。

「把我長年研究所得的東西整合成一本書吧!」

他基於這個想法而出版了一本書,結果造成大轟動! 轉眼之間就賣出了幾十萬本之多,在日本國內掀起了「古事記熱潮」。

我想有很多人都認識他,他的筆名叫山田久延彥。

這個山田先生就以『真說 古事記』三部作品在短短的一個月當中就賺到了相當於他十年薪水的稿費。他表示。

「只要我盡到責任,公司就會付給我薪水。這麼一來,我的家庭生活就獲得了保障。剩下的週六‧日時間若能運用得宜,就可以開創出另一個截然不同的人生。我在週六‧日的時候,一定會帶著相機和地圖,到處觀看史跡。之後將所得的資料匯整成書,沒想到副業的收入竟然超過了正職的收入」

之後他相繼又出了幾本書。因為有極高的收入,光是靠這個副業過生活當然是綽綽有餘了。

但是,他對本業也毫不鬆懈,更不輕易請假。

時至今日,他仍然一如往常,帶著太太為他準備的便當,混在通勤尖峰的人潮當中,像一個非常平凡的上班族一樣,在星期一到星期五的這五天當中,準時到公司上班。

我問他「該辭掉公司那邊的工作了吧?」,他卻總是回我「沒那回事!」。

「有出差的必要時,我不就可以研究當地的史跡嗎?只要我做好我的工作,公司也會幫我出出差費和住宿費。而且,在飯店裡有安靜的環境,我也好寫書啊。這是很難得的事情呢。」

他說的有道理,他這種生活方式堪稱是有效活用職務的雙刀流式。只要他確實做好工作,就算在飯店裡寫作,公司也不會有話說。因為下班之後是個人的自由時間。

他靠著短眠術得到了這些收穫。公司方面當然也沒有什麼好抱怨的。

此外,在空檔時間或等待的時間,他也會把想到的點子或書本的企劃相繼寫在手冊裡。因為巧妙地活用這些頊碎的時間,包括週六‧日在內,他的一週時間等於是別人的兩倍之多。

我建議大家以他為正面的範本,享受更多有別於公司生活的另一個人生的樂趣。

背著公司在工作時間之內做個人的副業當然是不被認同的事情,但是我們卻可以更加有效率地活用公司提供給我們運用的優點。

如果你保有短眠這個武器,你就可以在下班後的時間和週六‧日的時間帶裡過著「另一個不同的人生」,世界上再也沒有比這個更快樂的事情了。

沒有其他的工作或職業也無所謂。你也可以把這些多出來的時間用在遊樂上,也可以用在戀愛‧約會上。

用在什麼用途都無所謂,能否做到這一點,條件只有一個,那就是能做到短眠。

如果沒有這個條件,你就會過著「被時間追著跑的人生」。

(本書摘轉載自 達人的「短眠熟睡」法,天下雜誌出版日本館)

發佈日期:2014/05/27

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藤本憲幸(譯者:陳惠莉)

1947年出生於愛知縣。從小多病,青年時期,醫生表示他活不到20歲。但他認識了瑜伽以及其他健康法、飲食療法、東方醫學、記憶與集中術等多方面領域的研究和實踐。此時期,為了消化所有計劃,自編本書,所公開的「熟睡短眠」法,同時親自實踐。著作有:聰明人的短深睡眠法。

達人的「短眠熟睡」法

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