深而短的睡眠會讓你「好運連連」!?

「身體當中的五個變化」影響到頭腦的轉動

舉例來說,當商場上的客戶要求「希望明天早上之前能做好這份文件」時,讓我們來思考一下,這樣會帶來什麼樣的變化。

意識的變化

「明天早上之前嗎?太趕了吧」,於是腎上腺素就會增加,交感神經就會興奮起來。  

血壓的變化

「啊?明天早上之前?」血壓會因為突如其來的事情而上升。

呼吸的變化

因為產生「真是討厭啊,很辛苦耶」的想法,於是呼吸的方式便從緩慢的吸緩慢的吐這種穩定的呼吸而變成微弱吸吐,也就是淺而不飽滿的呼吸方式。伴隨而來的便是大腦的氧氣吸入量明顯地降低了。

內臟的變化

熬夜工作時,到了深夜的兩三點鐘就會產生饑餓感。於是,在平常應該睡覺的深夜裡,我們卻在吃拉麵或便當。如此一來,平常已經結束消化‧吸收作業,正要進入排泄作業的肝臟或腎臟、腸等消化器官便被迫啟動消化活動。從血液的流動到賀爾蒙的分泌完全丕變,不得不進行處理從嘴巴吃下去的食物的作業。

這種突如其來的消化活動也會對隔天的身體狀況及大腦的活動造成不良的影響。

五感的變化

平常在深夜應該已經好整以暇地休息的五感也會突然不得不開始作動。譬如,吃拉麵時,味覺就會受到刺激,促進皮膚的發汗作用。視覺處於全面活動的狀態,睡覺時不會從耳朵進入的雜音也不時地干擾著聽覺。

這些突如其來被酷使的五感所造成的疲勞度會在隔天放鬆下來時一口氣整個釋放開來,所以會出現「想睡‧慵懶‧沒有力氣感」的症狀。如此一來,隔天腦袋的活動變得比較遲鈍緩慢就是理所當然的事情了。 

以上看到的~的變化是使頭腦和身體狀況在隔天亂了調的真正原因。絕對不是「因為睡眠不足,使得頭腦的作用和身體狀況惡化」。

愈是健康長壽的人愈是睡得短深

最近我到各企業去做關於健康法方面的演講的時候,經常被問到一個問題。

「我非常能理解老師所說的短眠的效果。可是,最近我在健康雜誌中看到關於『睡眠太短則會短命』的報導。關於這一點,您有何看法?」

如果不懂得睡眠的機制,確實是會有這樣的誤解。

然而,我一再強調,「睡眠最重要的不是時間的長短」。

如果「睡眠時間短與短命有關」是真的話,我怕都來不及了,哪還能辦熟睡短眠法的演講會或研修會之類的活動呢?不,最重要的是,我自己本身就一定會率先從今天開始就放棄原有的理念,每天過著八小時的睡眠生活了吧?

1、睡眠因人而異,絕對沒有所謂的如果沒有睡足幾個小時就會對身體不好的說法。

2、睡眠是生活的節奏。睡眠時間短的人就以短節奏,長的人則以長節奏使之習慣化!

希望各位再次將這兩件事牢牢記在心中。

事實上,有很多人因為「短時間深層睡眠」而獲致成功。

舉例來說,代表性的人物就是醫學界之寶日野原重明博士。

博士已經年過一百歲,擔任醫院的理事長的同時,目前仍然站在第一線為病患進行診療。不但如此,他除了在全國各地來回奔波做演講,行程忙碌之外,還著作了包括《生活高手》《獻給十歲的你》在內,為數眾多的暢銷作品,是媒體關注的焦點。而更讓人感到驚訝的是,他預先擬定了往後十年的計畫,以「成為一百一十歲現役的希望之星」為目標。

有個朋友與日野原醫生共事。

據這個朋友說,日野原醫生每天的睡眠時間平均只有三、四個小時。而且每個星期會熬夜一天,狀況好的日子,他還會一如往常一樣工作,或者寫寫稿子。更重要的是,日野原醫生在頭腦‧身體‧心靈各方面完全感覺不出已經有老邁的跡象。我相信,也許在不久的將來,他一定會被視為「短眠長壽者第一名」。我相信從這個事實來看,各位一定已經明白到「短時間睡眠與短命無關」吧?

前面提到的高田明和榮譽教授也如此斷言。

「睡眠時間和壽命之間並沒有因果關係。人們只是把在偶然情況下得到的這種結果說得像是有全然的關係一樣」。

只要你能學會本書所介紹的「創造短時間深層的睡眠法=短眠熟睡法」,相信你就可以過著比以前更健康、更充實的生活了。

入睡、熟睡的訣竅

 「手腳冰冷睡不安穩」→「從身體內部溫熱」法

有失眠傾向的人和可以熟睡的人相較之下,腳的溫度低了三‧○度──。

這是久留米大學醫學部的實驗所証實的結果。

事實上,一到冬天,有不少人因為手腳末梢冰冷而夜不成眠。所以,這裡要介紹幾種方法,建議因為手腳冰冷以至於睡不好的人採用。

1、從腳尖「溫熱」的泡腳法

睡前三十分鐘到浴室去,用剩下的熱水泡到腳踝處,大約泡二分鐘,直到覺得溫熱為止。

接下來一根一根轉動腳指頭,做腳尖運動。左右慢慢繞一圈即可。

然後再做第二次的足浴。跟一樣做兩分鐘。

然後用乾毛巾擦乾水分,連指縫都要徹底擦乾。

做完這個動作之後,躺到床上去,那麼睡癖不好的人或失眠的人也會因為躺

在床上時兩腳溫熱無比而覺得非常舒服,很快地就可以進入深層的睡眠當中。

請從今天晚上開始嚐試。

如果沒有浴缸時,也可以用淋浴的方式。但是在淋浴時,水最好熱一點。其

餘的部分就按照同樣的要領進行。

另外我還要再教各位一個在演講會場深受女性支持的熟睡法。

2、「不怕嚴寒透骨」襪子保暖法

要準備的東西是三雙襪子。隨時準備好尺寸不同的襪子。最好是買M、L、LL等各差一號的尺寸。

睡覺前穿上適合自己的,平常穿的尺寸的襪子(假設是M)。

接著再穿上大一號的襪子(譬如L),等於穿兩層襪子(如果這樣就可以讓雙腳變溫暖的話,那麼就穿兩層就好)。

如果覺得「好像還是有點冷」的人,就在上面再穿上更大一號(譬如LL)的襪子。也就是說穿三層襪子。如此一來,過一段時間,腳就會溫熱起來了(寒冷的冬天,不只是在睡前,在家時可以隨時都這樣穿。如此一來,就不會因為手腳冰冷而傷腦筋了)。

順便提醒大家一聲,穿在最底下的最好是絲質的襪子。可以吸附從腳底散發出來的濕氣,讓腳變輕盈一些。如果沒有,一○○%純綿的製品也可以。穿在最裡面,也就是直接接觸到腳的襪子要儘量避免任何摻有聚酯纖維成分的製品。

(本書摘轉載自 達人的「短眠熟睡」法,天下雜誌出版日本館)

發佈日期:2014/05/27

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藤本憲幸(譯者:陳惠莉)

1947年出生於愛知縣。從小多病,青年時期,醫生表示他活不到20歲。但他認識了瑜伽以及其他健康法、飲食療法、東方醫學、記憶與集中術等多方面領域的研究和實踐。此時期,為了消化所有計劃,自編本書,所公開的「熟睡短眠」法,同時親自實踐。著作有:聰明人的短深睡眠法。

達人的「短眠熟睡」法

是否常覺得時間不夠用,許多事做不完?是否常覺得上班時間結束後,就無法進行自己曾經懷抱過的夢想?早上起床時的心情如何呢?如果你有以上這些問題,請務必要讀一讀本書。本書要教你如何夜夜深睡好眠,以更短、品質更好的睡眠掌握每一天的時間。

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