別再被情緒左右!四個關鍵問題讓你的生活更順心

編按:《平靜的心,專注的大腦》為現代EQ情緒之父丹尼爾‧高曼與腦神經科學權威理查・戴維森的最新著作,兩位作者脫去禪修的宗教性、神秘性,從腦科學研究驗證禪修對大腦及心智的益處。本文探討正念對於減壓的幫助。

文/為你而讀

雖然我們不一定改變得了外界環境,但人人都能回到內心,只要你懂得鍛鍊自己的心智,讓自己擁有面對世界的積極能量。

其實我們只要透過禪修裡面的正念覺知呼吸,就可以讓你透過科學的方法解決生活常遇到的四個問題:

一、恢復焦慮煩躁惱人的反應系統

二、提升專注力的神經迴路減少分心散漫

三、強化照護他人的神經迴路

四、降低自我感不被來去的念頭與情緒卡住

如何增強抗壓韌性不受情緒劫擾?


書中提到一位正在練習修行的人和他的同修提到「你所做的每一件事,無論是大是小,不過是問題的八分之一。」
「反倒是,即使無法完成任務,心境也不動搖,才是剩下的八分之七。」

我們常常會因為金錢憂慮、工作過勞、家庭問題、健康難題等問題受擾我們的心理狀態。其實在自然界中,各種動物包含原始人類都會有撞見掠食者之類的壓力事件,但這都僅僅是暫時的,我們的身體都有時間去恢復;現代生活的壓力源大部分都是心理,而不是生理的,而且往往持續不斷,或許這些都是我們自己的念頭所造成,例如你遇到有一個惡上司或家庭失和,這樣的壓力源會都會觸發同樣的古老生理反應。如果這些壓力反應持續過久,你難免致病諸如肥胖或高血壓,這也會使我們平常工作看起來脆弱不堪。

希臘哲學家愛比克泰德曾說過,讓我們生氣的,並不是發生在我們身上的事,而是我們怎麼看這件事。
更現代的觀點是,大事沒讓我們抓狂,反而是「時間正緊迫,鞋帶卻無端斷了」之類的小事讓我們抓強。

科學顯示,如果你自己認為生命中的麻煩愈多,壓力荷爾蒙如皮質醇就分泌愈多,這有一點烏雲罩頂:皮質醇如果長期增高,對你產生許多有害影響,如增加心臟病致死的危險。

所以這邊教你一個很有用的小技巧:注意呼吸。當你感到煩躁的時候,先暫停一下現在手邊的工作,深深的吸口一氣再慢慢吐氣,持續5分鐘,感覺一下你的情緒是否比較平靜了。

 

希望你也可以透過一顆平靜的心和專注的腦,讓你在生活和工作更順心。

 

本文獲作者同意授權轉載

原文連結:一種方法讓你不必被隨時冒出的心念情緒所掌控

發佈日期:2019/01/11

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丹尼爾.高曼

著名心理學家,有多本重量級暢銷鉅作,包括《EQ》、《EQ II:工作EQ》、《領導EQ》、《綠色EQ》、《情緒療癒》、《專注的力量》等。四度榮獲美國心理協會(APA)最高榮譽獎項,於1980年代獲頒心理學終生成就獎。他同時也是優異的科普記者,多年為《紐約時報》(New York Times)撰寫行為科學與大腦研究的報導,並因新聞寫作榮獲許多獎項,兩次獲普利玆獎提名。

平靜的心,專注的大腦

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