如何跳脫人生困境?改變自己,成為更好的你

編按:

我們最大的敵人,不是外在的環境,而是不斷重複相同模式,讓自己卡住的人生困境。透過本書《重建生命的內在模式》的自我測驗,你可以勇敢面對過往的心靈傷害學習改變的實際技術與對話,終結自我傷害的負面行為,帶領我們重建生命的內在模式,脫離困境並找回精采人生。

 

文/周舜欽

作者佛弗瑞.楊與珍妮.克露斯克兩位將認知和行為技巧結合精神分析和經驗治療發展出人生困境治療法。人生困境會讓我們以不正確的眼光來看待某些特定情況,且這種模式來自於童年影響深遠,而人生困境治療法透過不同的行為性的功課及面質以產生改變。

 

如何了解自己遇到的人生困境是什麼呢?在本書第二章有「人生困境評估表」來評量11種困境。

作者特別提出人生困境的三個核心特徵:

1、是終生性的模式或議題。2、有自我傷害性。3、它會不斷奮力保持自身的存活性。也就是說人生困境會一直影響著我們且對我們有傷害。

 

人生困境主要是在童年時期發展產生的瓶頸。以下用表格方式來說明孩童發展與產生的人生困境,以及可能產生的狀態。

 

 

在因應困境我們通常採用這三種形式,分別是:投降、逃離、反擊。投降是不斷複製童年時的狀態,想維持在習慣的角色和他人看待我們的方式。逃離是避免自己面對人生困境,否認自己的感覺,一感受到就想離開那個困境中的感受。反擊則是說服自己與其他人相信,和困境相反的狀況才是好的,想讓自己是很完美的狀態,然而,心裡卻是脆弱不堪一擊的。無論是哪一種方式,都可以學習改變這樣的形式,讓自己回到健康的狀態中。

 

改變是一條荊棘之路,因此,作者提供七大改變方式的哲學信念,讓改變會容易一些:

一、我們相信所有人,在內心都有一部分是希望獲得快樂和成就。

二、我們假設,只要有幾個基本「需求」或「欲望」獲得滿足,就可以讓我們朝向更快樂的人生。

三、針對人生困境改變方式的核心假設是,只要是人,都可以用非常基本的模式來獲得改變。

四、我們對於核心改變有強烈的抗拒傾向。

五、我們多數人對躲避痛苦有強烈傾向。

六、我們不相信只要靠單一方法,就可以成功地改變。

七、對於改變的最後一個假設是,我們需要創造出個人未來展望。

 

雖然在改變的過程中,常常是進三步退二步,也沒辦法看到非常明顯的進度,但透過向自己面質,挑戰自己,以自己可以接受的速度來改變,只要有耐心,所有堅持,最終能達成你想要的自己,詩人艾略特《四個樂章》:「我們不應停止探索之旅,在所有所有的最終,我們會到達最初,一個首次發現的最初。」將本書推薦給想改變、讓自己更好的你。

 

本文獲作者同意授權轉載【周舜欽的Life心理學閱覽室】

                             原文重建生命的內在模式》 閱讀心得

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發佈日期:2018/08/17

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傑弗瑞・楊 & 珍妮・克露斯克

傑弗瑞・楊(Jeffrey E. Young)博士:紐約和康乃狄克州費爾菲爾德郡(Fairfield County)認知治療中心創辦人及總監,亦於哥倫比亞大學精神病學系擔任教職員。楊博士在認知治療學教育界的地位名揚國際,現居康乃狄克州威爾頓(Wilton)。 珍妮・克露斯克(Janet S. Klosko)博士:於紐約金士頓(Kingston)自行執業,亦於紐約大頸鎮(Great Neck)擔任「長島認知治療中心」共同總監。

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