OL都需要的錦囊妙計 Kimiko教妳邊工作邊運動

編按:日常中不良的坐姿跟站姿,讓肌群失去力量。每天2分鐘開始,姿勢調正後,深層的肌群開始運作,基礎代謝就會提升。這看似簡單的小角度運動,看似不起眼,其實會影響我們一輩子。書中同時提供明星御用體態導師的儀態教學,讓大家不但身型更迷人,在職場上也更有魅力。

 

上班時也可偷做的小運動

 

台灣人工作的時間實在太長了,尤其我們女生如果坐姿、站姿不正確,累積到一定的量,就會三天一小痛、五天一大痛,而問題的根源通常是姿勢不良。

 

姿勢不正確就像地基快垮掉的危樓,外面看起來還像一棟房子,裡面已經搖搖欲墜。我常開玩笑說,這些人應該要貼個「危樓」的標籤。裡面的骨架已經很歪了卻不自知,框架沒力,肌肉再怎麼樣也練不上去。

 

也是因為我們平均工作時數太長,所以很難像歐美國家的人一樣,有時間下班去運動。這也是為什麼我希望大家能每天累積小小的運動習慣,這樣即便妳不能天天上健身房,也能夠在日常中養成完美的體態。

 

不只要做對運動,KK更希望妳把運動做對。選擇適合妳的運動,做好做確實,如此即便沒時間上健身房,妳在辦公室的那九小時,都像在健身房。

 

這幾個小要點,更是讓我們身型跟姿體看起來有魅力的要訣。

 

大家都想要知道,怎麼瘦比較快?其實,慢慢來,才是瘦下來最快的方式。讓我們不只在上班時間動腦,也讓身體動起來吧!

 

使用深層肌的伸展,消除疲勞

 

一般人在工作勞累的時候,經常動動脖子或是甩甩手臂,做一個拉開身體的動作,但是這其實沒有太大作用。確實伸展肩胛骨才能有效解除肩頸的疲勞感。只要夾著小毛巾,幫助頸椎先回到中立位置。

 

再慢慢地、等速度、小幅度轉動肩膀伸展,動作時不要邊晃動頭部邊移動上肢跟手臂。就可以立刻舒緩痠痛解除疲憊感,這也是舞者平時運用深層肌偷偷伸展的小訣竅:不著痕跡的由身體大區塊去帶動小部位,用身軀帶動四肢動作。

 

記住這些身體使用小細節,每一個小時設鬧鐘提醒自己動一下,千萬別困在辦公桌的黑洞裡,讓自己肚子越來越大,體態越來越走樣、樣貌越來越疲累,變成NG女孩喔!

 

邊通勤邊帶動深層肌的口訣(必須依照規定說出)

 

走路的時候,記得夾屁股、縮肚子、關肋骨、挺胸,放肩膀(不可以聳肩)。

 

騎摩托車、開車,也要記得夾屁股、縮肚子、關肋骨、挺胸。但因為行車安全的關係,記得在出門之前先在停止的狀態下,把肌肉叫喚出來後再動作。就像幫自己的身體綁上一個隱形安全帶一樣。

 

千萬不要行車到一半,才想到要夾屁股縮肚子,這時身體沒辦法一起作用,反而會養成身體的壞習慣。

 

KK小叮嚀:記得要搭配平日的十四個運動再來做指令練習喔!才會有成效喔!

 

 OL看過來 辦公室全身消水腫! 

 

 

使用工具:小毛巾一條、Kimibarre(亦可用紮實捲起的瑜珈墊代替)

藍色固定端:肩膀至鎖骨、髖關節以下至腳底。

綠色動作端:腰左右旋轉。此動作中,手的部分為平衡作用

出現體線:天鵝線、鎖骨線、前削肩線、後削肩線、天使翅膀、背溝、下背凹槽、芭比娃娃線、屁股酒窩、大腿線(內+側)、小腿側線、腳脖子線、AB線、ㄦ字線、美人魚線

 

步驟:

1.     將小毛巾折成圓筒狀輕夾在下巴下(請見影片示範)

2.     雙腿打開,半蹲,膝蓋後緣小腿肚接縫處夾住KimiBarre

3.     挺直上身,雙手打直緊貼耳側

4.     全身固定後第一個八拍,慢慢的將腰部往左旋轉,打開雙手攤平至腋下水平處。並跟著影片發出聲音(注意:此為連續動作,慢慢打開雙手攤平至腋下水平處、腰部左轉,皆從「一」開始「八」為終點)

5.     第二個八拍,腰與雙手同步慢慢回到預備位置,一樣為連續動作

6.     第三個八拍打開雙手,往下彎曲身體至雙手打直貼地(注意:此為連續動作,往下彎曲身體至雙手打直貼地,皆從「一」開始「八」為終點)

7.     第四個八拍,上半身與雙手同步慢慢回到預備位置,一樣為連續動作

8.     重複步驟五至七,左右、上下算一次,總共八下

9.     換邊進行再做八次,總共十六下

 

Tips:

1.進行此動作時,身體五大區塊(腳脖子、夾鼠蹊、關肋骨、提肩胛、小毛巾)全部要同時收緊不能鬆開。

2.初學者務必全程夾小毛巾進行此動作。

3.運動全程請務必跟著影片中KK的口號數拍聲喊出聲音來(至少要氣音),就可以解決換氣問題。

 

 

更多《Kimiko的女性日常美態》書摘:

 

小角度運動增加日常活動量 一口氣提升基礎代謝率

 

兩大部位養成易瘦體質 穿回天然隱形塑身衣

發佈日期:2018/06/15

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Kimiko

KimiBarre、KIMIKO系統運動風格舞蹈創辦人 像貓一樣的女子,優雅、輕盈、好奇、自有主張。四歲就轉頭向世界宣告:我這一輩子都不要跟舞蹈分開!愛跳舞也愛編舞、愛運動也愛漂亮身型能做的所有創作。即使被媒體稱作「明星的老師」,默默地有了粉絲、有了三本暢銷書、有了舞台、有了一點影響力,雙魚心思也從來沒有停止過實驗自己,挖出所有的可能性,幫大家一起成為自己更好的版本,並與True集團合作經營KIMIKO Studio教室。 已出版作品 《精•瘦•美 KIMIKO'S 明星指定美型課》 《精•瘦•美 2 KIMIKO'S 貼身教練 魅力有感塑形》 《精•瘦•美 KIMIKO'S 小角度美型關鍵》  

Kimiko的女性日常美態

年齡增長不可怕,長期姿勢不良導致的身體老化、體態鬆垮才真可怕! 每天2分鐘開始,作對運動就能鍛鍊深層肌肉,提升基礎代謝率! 百萬Instagram、Facebook、YouTube、微博粉絲追隨 明星御用肢體、舞蹈導師Kimiko,二十餘年觀察與指導上萬學生的體型改善 傾囊相授四個身體重點部位、十二種不同體型的運動與穿搭技巧, 教妳練出優美體線,解救妳的身型危機,找回最適合妳的身型就是美態!

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