拋開雜念,解開潛意識作祟的祕密

編按:《人生需要暫停鍵》結合各領域專業人士生涯重新定位的自我摸索過程,加上心理學與神經科學的研究發現,設計出務實的暫停計劃與練習方法。從發現自己需要抽離的訊號開始,幫助每個人一步一步打造個人暫停計畫,練習全新的生活思維。

 

童年的目的在於形塑;成年的目的在於轉化。——傑克.馬濟洛(Jack Mezirow)

 

只要抱持正確的成長心態,任何事都是「可以暫停的」!

 

為什麼保持最佳心理狀態如此重要?成年以後,我們多了一些年輕時候沒有的選項。我們可以選擇自己的參考架構,也就是轉化學習教育家傑克.馬濟洛所謂的「觀點轉化」。

 

只要你能有意識地用心去感受周遭的環境,覺察自己的想法、反應以及情緒,你就能夠提高自己在日常生活中的認知敏感度。讓自己能夠和內在的想法對頻,並且讓自己更能覺察這些想法,這就是我所說的「潔淨心靈」。

 

我們通常會被自己的潛意識行為所左右,除非我們有一些積極的作為來扭轉。想一想我下面所列的幾項研究發現:

• 人類無意識大腦的作用,強過有意識大腦作用的百萬倍。

 

• 人類整個有意識大腦啟動的前額葉皮質區,每秒只處理四十次的神經脈衝;而百分之九十的無意識大腦,每秒處理四千萬次的神經脈衝。

 

• 嬰兒時期,人類的大腦經由和父母的互動而產生一些「連結」,因而創造出無意識的大腦路徑,其後潛藏一套複雜的無意識大腦系統,包含信念、感覺以及行為模式——無論是我們對自我的感覺、對自己的信念、這個世界對我們的期望,以及我們可以期待的世界都包含其中。

 

• 在人類生命的頭七年,我們下載大腦運作的程式,也就是我們的「作業系統」,對我們每個人來說,除非我們有意識地去改變我們的無意識大腦所主宰的信念系統,否則這將會繼續成為我們生活運作的方式。

 

主宰我們生活方式的信念和習慣,是來自於我們的家庭和教養。這牽涉到心理學的一個核心概念——依附理論。我們對主要照顧者的依附經驗,會影響我們在往後的人生裡,如何處理情緒,如何形塑我們的思想、信念、自尊,以及日後與他人的關係。這就是為什麼我們早期的兒時經驗,對於我們未來如何發展大腦神經通路,以及我們的情緒負載能力,扮演關鍵性的角色。

 

潔淨心靈的重要

 

幸運的是,成人與生俱來轉化的能力,或者,有辦法朝著我們渴望成為的那種人的方向前進,而這得要歸功於神經可塑性。神經可塑性是一種大腦的潛能,當我們學習或是成長的時候,可以適應或是創造新的神經通路。我們在進行潔淨心靈以及轉換信念時,藉助的就是這種功能。

 

為什麼暫停可以幫助任何尋求創造改變的人,最主要的原因就是,我們的大腦能夠建立新的神經迴路。我們的轉化迴路之所以會啟動,是因為有意識的行為轉變,以及我們在行為背後所做的抉擇。

 

你要把那些無意識的想法找出來,並且讓它清楚呈現,就像任何東西被放在強大的聚光燈下,會顯現得更清楚。這就是潔淨心靈背後的概念。正視這些想法,並且當下就抓住它,也就是讓它被清楚看到,這樣你就能把這些念頭轉換成對你最有利的。

 

每當你興起一個由不合時宜的信念系統所產生的念頭時,你就要「暫停一下」。哪怕那個念頭只是像閃光燈瞬間閃過,你都可以有意識地轉變你的行為,並且可以讓自己從無意識的「心猿意馬」思考模式,切換到一種比較有意識的思考模式。暫停為我們創造一點餘裕,讓我們得以掌握這些契機。這讓我們有機會連結比較有意識的態度和信念,而可以引領新的行為和行動。

 

如果你的大腦塞滿對你無益的雜念,你得為此付出代價。由於大腦的神經可塑性,它本來就具有適應能力,包括可以適應不利於幸福與健康的環境。你愈是聽從腦中那些不正確的雜念、錯誤的或限制性的信念,或是任何不能符合你最大利益的念頭,它就愈根深柢固地附著在你的神經網絡中。

 

透過神經可塑性的運作,你愈常實踐心靈潔淨,你就愈能改變你的內在世界。每當你抓住一個限制性的信念,對它有所警覺,並且用一套不同的動作、行為或是情緒來回應它,你就可以打造出新的神經通路或是突觸。當你的內在世界改變了,每件事都會跟著變了,包括你在日常生活裡的各種經歷。

 

 

更多《人生需要暫停鍵》書摘:

 

暫停一下,給自己一段中場休息的時間

 

擁抱恐懼,對自己感同身受

 

暫停,是讓自己在失速的追尋中,重新連結內在真實的自我

 

出現這五大訊號,就是你該思考暫停的時候

發佈日期:2018/05/31

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瑞秋.歐蜜拉

一位轉型領導人和執行教練,致力於支援他人尋求潛能的發揮。她是Google公司的銷售經理,同時也在Google 節目頻道上主持正念的談話性節目,此外,她還在「搜尋內在關鍵字領導力研究中心」(Search Inside Yourself Leadership Institute, SIYLI)擔任志工,扮演正念訓練師的角色。她獲得萊特研究院(Wright Graduate School)的轉型教練認證,同時擁有福特漢姆大學(Fordham University)的MBA學位。

人生需要暫停鍵:從失速的追求中刻意抽離,與真正的渴望重新對焦

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