暫停,是讓自己在失速的追尋中,重新連結內在真實的自我

編按:《人生需要暫停鍵》結合各領域專業人士生涯重新定位的自我摸索過程,加上心理學與神經科學的研究發現,設計出務實的暫停計劃與練習方法。從發現自己需要抽離的訊號開始,幫助每個人一步一步打造個人暫停計畫,練習全新的生活思維。

 

放諸腦後的過往或是將要面對的未來,如果和我們的內在相提並論的話,都屬枝微末節之事。——亨利.史丹利.哈斯金斯(Henry S. Haskins)

 

最有價值的暫停,是有機會反思自己真正想要的東西。

 

暫停不是清理車庫或完成那個寫到一半的小說的藉口;暫停也不是要去完成一些動作。暫停被視作關注內在自我的一部分,而所謂最有價值的暫停,就是有機會反思自己真正想要的東西。如果你能趁此機會,看看自己有什麼地方偏離基準,你將有辦法發現如何讓生活的一切更加一致。

 

當我暫別Goolge去休假時,我所需要的,就是去找出我在什麼地方偏離基準。一直到我和瑪格麗特的上司,比爾,坐下來談之後,我才知道問題出在哪裡。他就事論事地告訴我:「瑞秋,你具備的技能和這個角色的需求不吻合。我知道瑪格麗特對你用心良苦;你需要去找一份最適合你的專長的工作。」

 

比爾只用了短短的兩個句子,就總結了我內心天人交戰的狀況,顯然別人都能一眼看穿,但那卻是我自己的盲點。如果我把這段對話用放大鏡來檢視,我應該會看到,我當時的處境並不是因為我「表現不佳」所造成。我認為,或許我的績效評估,其實檢視的並不是我的績效表現,而是我校準的能力。

 

我們多常有那樣的勇氣,去改變或尋求與我們想要或需要的東西百分之百一致的情況?如果我們和自己的內在不一致,那麼很有可能我們做了部分的妥協,以取悅他人,或者「迎合所謂對的事」。我們從小就被教導妥協沒有關係。然而,這種信念是錯誤的,因為它導致我們產生不尊重自己的傾向。

 

當我們與自己的內在達到一致,就表示我們是由自身的目標所驅動。如果我們不明白這一點,可能就很難知道什麼路徑或情況對我們而言是最好的。你也可以反思自己的核心價值,也就是你所秉持的原則,是否與你的處境一致。

 

如果你給自己時間進行反思,你多常因此想出一個為兩難解套的辦法?

你隨時都可以盡量減少外界的干擾,並且深入傾聽自己的內在,一些想法可能就會自己蹦出來,而你甚至不知道這些想法的存在。

 

不要去規劃你的行程,或是忙著把生活填滿,每個星期至少問自己一次:「我應該對準什麼?」這種開放性的思考可能會產生新的東西,並激盪出更多的想法,因而找到自己暫停的目的,並且找到關注內在自我的方法。

 

有意義暫停的方法

 

列出你的「心靈大補帖」與「道別」的項目

什麼活動可以讓你由內而外感到舒心愉快?

你喜歡哪些可以讓你的靈魂活起來的活動?

 

以下是我的情況:

 

我的心靈大補帖:

 

• 下午三點是我的香草茶或冰茶時間

• 邀幾個朋友過來聚餐,一個月一次

• 與支持我的朋友分享我生活中發生的一切

• 煮一餐健康美味的飯菜後,觀看一部好電影

• 運動一下讓身體有好的感覺:健行、騎自行車、做瑜伽、跳舞,或是任何可以讓身體活動的方式

• 寫作:當我想要分享或是進行反思的時候,我會寫日誌或是部落格

 

請務必把上面條列的項目融入你的暫停計畫中。如果你的時間有限,請選擇你最想試試看的一項或兩項。

 

接下來要列舉的是一些應該要道別的習慣,也就是那些會讓你覺得有壓迫感、被榨乾,或是不太開心的習慣。以下是我的部分:

 

• 任何毫無節制的行為:看電視、吃東西、喝酒、購物等等

• 一天有超過一個小時查看電子郵件或是流連社群媒體

 

你的清單會是什麼樣?把它們寫下來而且要定期檢查。把這些事項條列下來,其實就是在為你的暫停計畫注入滋養心靈的習慣,而且可以讓你更能覺察什麼才是重要的(以及什麼是你想要避免的),以便讓時間的運用達到最高效率。

 

建立究責機制

 

常言道「積習難改」!建立究責機制可以幫助你隨著時間改變你的行為。有一個有效的方法就是運用「意圖實施說明」法。這是關於你對實施的新想法和行為的一些聲明,理想的情況是這些後來會慢慢變成習慣。它們的存在不是作為懲罰;相反的,這是幫助你對自己負責任的方法。

 

以下是一些幫助我不要偏離初衷的意圖實施聲明:

 

• 如果我沒有在上班前鋪好床,那麼在就寢之前要做十個伏地挺身。

• 如果我去外面吃飯,那麼我會選擇最健康的菜單選項。

 

 

更多《人生需要暫停鍵》書摘:

 

出現這五大訊號,就是你該思考暫停的時候

 

暫停一下,給自己一段中場休息的時間

 

擁抱恐懼,對自己感同身受

 

拋開雜念,解開潛意識作祟的祕密

發佈日期:2018/05/30

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瑞秋.歐蜜拉

一位轉型領導人和執行教練,致力於支援他人尋求潛能的發揮。她是Google公司的銷售經理,同時也在Google 節目頻道上主持正念的談話性節目,此外,她還在「搜尋內在關鍵字領導力研究中心」(Search Inside Yourself Leadership Institute, SIYLI)擔任志工,扮演正念訓練師的角色。她獲得萊特研究院(Wright Graduate School)的轉型教練認證,同時擁有福特漢姆大學(Fordham University)的MBA學位。

人生需要暫停鍵:從失速的追求中刻意抽離,與真正的渴望重新對焦

★加拿大環球郵報2017年十大商業書選 ★Amazon四顆星讀者好評 你是否手邊待辦事項一長串,卻總不自覺滑手機、看臉書、回Line? 跟家人好友聚會,你總是人在卻心不在,還想著工作,被大家埋怨? 你想兼顧工作與家庭,忙得團團轉,卻沒有成就感,經常愧疚沮喪? 資訊不斷更新、新專案新機會不斷增加,日復一日快轉的生活,早就超出人心力的負荷。 你的內在衝動可能叫你再撐一下,或切斷一切重新開始。其實,你真正需要的是,暫停一下。

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