使用痠痛貼布、藥膏好嗎?簡文仁自療法:就一招,痠痛立消

(編按:簡文仁老師新書「就一招酸痛立消」,與其求人,不如求己,讓你的酸痛好起來。以下為兩個精選撇步獨家公開,大家在家裡自學,也能免酸痛。)

開罐頭、轉身拿東西就閃到腰?

你可能有這樣的經驗:彎下腰搬東西,或者只是開車時轉身到後座拿個東西,脖子就扭到了、腰就閃到了,這些都是「用力不當」造成的痠痛。

如果我們在用力的時候,動作不符合人體工學,讓身體組織受到過大的、突然的拉扯,就容易受傷。例如要搬重物時,我們應該要蹲下去、把重物盡量貼近身體再搬,且讓腰保持平直,不要忽然彎腰扭腰出力;另外,像是要拿高處的東西時,最好能先拿一個東西墊腳,讓要拿的物品位置大約在自己胸前,否則拚命踮腳尖、高舉雙手,這些動作都會過度拉扯身體組織,很容易受傷。

除了不要瞬間、突然用力,以及做出過大的動作之外,長期的不良施力習慣也會讓你受傷,例如很多家庭主婦彎著腰洗碗洗菜,一段時間後就覺得腰痠背痛,或是有些人早上起床彎著腰刷牙洗臉,然後腰就直不起來了,這些也都是不符合人體工學、用力不當造成。

這時候,你應該拿個矮凳,一腳踩著,重量就不會完全施加在腰部,腰部也會比較平直,避免痠痛;如果採取一般站姿,上半身彎著在前面,腰椎的受力就會增加。因此,如果要在比較低的地方做事情時,不要蹲或跪著,而是該拿一張矮凳坐著,比較不會造成腰部與膝蓋受傷,做家事時也不妨改採弓箭步,讓雙腳一前一後支撐身體,腰部就不會受力過多。

我們常會想「我只是拿一下而已」,懶得蹲下或踩凳子,往往就因此受傷了。如果大家能先想想這個動作是否符合人體工學、是否對身體某個部位負擔過大,然後多多去提醒自己、慢慢修正自己的習慣,就比較能自我保護。

除了動作違反人體工學會引發痠痛外,協調性太差也容易受傷造成痠痛。我們在運動前要先熱身,因為熱身後關節會比較靈活,不容易拉傷、扭傷,但如果只是轉身拿個東西,總不可能還要先熱身吧!

所以,要讓關節靈活,就要靠平常多做運動,加強身體的協調性,不但能讓身體軟組織的彈性、延展性都變得比較好,可以自在活動的範圍也會比較大。相反地,如果平常少運動,血液循環就差,組織也會比較冷卻、凝滯、缺血、缺氧,只要動作稍微大一點就容易拉傷、痠痛。

所謂的「協調性」指的就是:正確的肌肉群,在正確的時間發出正確的力道。例如我們在打棒球或籃球時,全身的肌肉群要配合好,該放鬆的要放鬆、該收縮的要收縮,發出正確的力道,無論是該出三分、五分還是十分力道,就要出得剛剛好,這樣就是擁有好的協調性。如果該收縮的肌肉沒收縮,時機沒抓好,可能就會讓其他部位的肌肉受傷。

因此,如果剛開始學習一種新的運動時,最好先請教練來教你正確的動作,先學會該怎麼動協調性才會好、力量才能有效率地發揮,如果只是用蠻力猛拉猛推又猛「催」,既沒有效率也缺乏協調性,就很容易產生運動傷害。

還有一種用力不當是「乒乓效應」,通常都是在受過傷以後,因為痛、因為怕,而想要避開傷側或傷部,動作就會變得比較標準、沒有效率,又過度使用健康的那一側,久而久之引起痠痛。

例如原本右邊膝蓋痛,導致走路不敢把重心放在右邊,只好偏向左邊,重心偏移久了反而變成左邊膝蓋痛;左腳不舒服之後,不自覺又把重心偏回右邊,讓才剛康復的右腳再度承受壓力。痠痛就像乒乓球一樣左右偏來偏去,叫做「兵乓效應」,這種例子在臨床上很常見。

為了避免落入「乒乓效應」的惡性循環,平常就要養成良好的習慣,學會如何有效率地使用肌肉,多運動、培養較好的身體協調性,受傷了也要好好治療直到完全康復,以免拖久了變成陳年宿疾,就會更難擺脫痠痛了。(本文摘自天下雜誌出版《就一招,痠痛立消》p.165-167)

使用痠痛貼布、藥膏好嗎?

痠痛貼布和擦藥膏對緩解痠痛是有幫助的,它們的原理都是經皮膚吸收,將藥效釋放到局部的肌肉內,達到舒緩、解除痠痛的效果。

含藥的貼布有的貼了會熱熱的,有的則是涼涼的,這是因為有的貼布裡面加辣椒、有的加薄荷。此外,貼布都還會再添加具有止痛效果的中藥或西藥成分,所以也叫做藥布。

不過,台灣人實在太愛用痠痛貼布了,銷量非常大,有些患者都是一箱一箱地買。不要看貼布只是外用、好像很安全,其實使用過量、貼太大面積、太常貼、吸收太多,對身體也不好,有些人還會皮膚過敏,因為貼布緊緊包覆皮膚,水分無法蒸發,容易發紅或產生濕疹,有些人則是對添加的化學藥劑過敏。

不是每個人都適合使用貼布,如果你容易過敏、有開放性傷口、皮膚炎、皮膚病,都不宜使用貼布。由於每個人體溫、皮膚厚薄、血液循環速度都有些許差異,每個人對藥物的吸收效率也不同,因此可以貼多久要看個人經驗來判斷。

我建議不要貼太久,大概貼2小時,感覺比較不痛了就撕下來,給皮膚一點透氣、休息的時間。

肌內效貼布好用嗎?

和一般痠痛貼布不同,肌內效貼布不含藥,它是使用物理性原理來減輕痠痛。肌內效貼布順著肌肉的走向貼,貼在皮膚上時會有一點點回抽,可以刺激經皮神經,有點類似疼痛時我們會伸手搓一搓疼痛部位的原理,感覺會比較不痛。

簡文仁 就一招痠痛立消

肌內效貼布在國外滿風行的,希望基金會董事長紀政引進台灣後,首先用於運動員,後來物理治療師發現,貼在患者身上的效果滿好的,大多數病人的反應也還不錯,因此現在臨床上也會使用肌內效貼布治療,不過目前健保沒有給付。

一般而言,肌內效貼布可以連貼兩三天,而且它是棉布材質,就算洗澡也可以繼續貼,洗完很快就乾了。我有滿多病人甚至會貼到一個星期,而且大多數把貼布撕下來時都沒有痕跡,皮膚也不會紅紅的,大部份人都適用。

不過,肌內效貼布不是隨便貼貼就行,它的功效「在貼不在布」,貼的方法、形狀、鬆緊、張力都要講究,所以一般人如果要自己貼,難度會高一點,亂貼也有可能貼出問題。例如我碰過有個病人貼過,覺得效果還不錯,就自己買了肌內效貼布幫太太貼,沒想到,才貼了半天太太就叫說很痛,貼布一撕下來發現竟然起水泡了!對方傳照片來給我看,問我怎麼回事,我一看才發現他貼的方式不對,貼布的張力太大,所以關節活動時就會一直摩擦、扯來扯去,久了當然會起水泡。

肌內效貼布的固定作用雖然不大,但是它具有彈性,貼在身上能刺激經皮神經、提升皮層空隙,也就是能把皮膚稍微提起來一點,讓皮膚與筋膜之間產生皺褶,這樣一來,淋巴液循環就會比較好,能夠消腫以及舒緩疼痛。

發佈日期:2014/05/08

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簡文仁

台大醫學院物理治療學系畢業,現為國泰綜合醫院物理治療師,專長為「物理治療、運動養生、健康照顧、酸痛治療」。著有「簡文仁運動治酸痛」、「糖尿病運動最有效」、「足部保健足健康」等書。

簡文仁自療法:就一招,痠痛立消

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